Новости о том, как спорт и здоровое питание влияют на сердце

Ученые подтверждают, что здоровье сердца и сосудов напрямую зависят от рациона и физической активности.

Мы собрали для вас новости научного мира на эту тему за последние несколько месяцев.

Употребление клетчатки снижает смертность

При повышенном потреблении пищевых волокон на 15−30% снижается смертность как от сердечно-сосудистых заболеваний, так и общая — это обнаружили ученые из Новой Зеландии, проанализировав 200 научных работ.

Лучшие результаты отмечались при ежедневном потреблении 25−29 г клетчатки — это 6−7 овощей или фруктов, 2−3 стакана приготовленных бобовых или цельнозерновых круп.

Немецкие ученые искали причину благотворного влияния клетчатки на здоровье и в экспериментах на мышах установили, что кишечные бактерии переваривают пищевые волокна, производя при этом жирную кислоту пропионат. Это вещество в свою очередь благоприятно влияет на сердце и кровеносные сосуды.

Аэробная нагрузка продлевает жизнь

Исследование с участием 122 000 человек доказало, что аэробная нагрузка, даже интенсивная, продлевает человеку жизнь. Польза натренированной сердечно-сосудистой системы особенно выражена в пожилом возрасте.

Европейское общество кардиологов предупреждает, что даже если сейчас вы здоровы, но не занимаетесь — это может привести к проблемам с сердцем, сосудами и артериальным давлением в будущем.

Силовые тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний

Любая силовая тренировка с утяжелителями от 1 до 59 минут в неделю может снизить риск сердечного приступа или инсульта на 40−70%. К такому выводу пришли китайские ученые, исследовав 12 500 человек. При этом не важно, тренируетесь вы один раз в неделю в течение указанного времени или занимаетесь каждый день по несколько минут.

Параллельно американские исследователи подтвердили, что полезна любая физическая активность: она на 30−70% снижает проявление факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (повышенные артериальное давление и уровень холестерина, лишний вес, диабет).

Наиболее явно связь прослеживалась при выполнении статических тренировок (в частности, силовых) и в группе исследуемых от 21 до 44 лет.

Связь холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний под сомнением

В течение десятилетий высокий уровень общего холестерина или холестерина липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина) считался основной причиной атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Для контроля уровня холестерина широко использовались не только изменение образа жизни, но и медикаменты — статины.

Международная группа ученых проанализировала крупные исследования последних лет и пришла к выводу, что доказательная база теории противоречива. Например, обнаружено, что пожилые люди с высоким уровнем холестерина живут дольше тех, кто контролирует его с помощью медикаментов.

Основной вывод работы: для предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза нужно искать более эффективные методы, чем медикаментозное снижение уровня холестерина.

Отклонение от здорового питания может вызвать проблемы с артериальным давлением и уровнем холестерина, но при возвращении к нему показатели восстановятся

Исследователи из Purdue University обнаружили, что если ваше питание было здоровым, но вы отклонились от него (например, в длительном отпуске), это может привести к проблемам с артериальным давлением и уровнем холестерина уже через месяц, однако при возвращении к здоровому питанию показатели снова улучшаются.

Если у вас не получается следовать здоровому образу жизни постоянно, не отчаивайтесь — просто начинайте снова.

Автор: Анастасия Кокоулина, сотрудник научного отдела #Sekta