О мотивации: что такое, как связана с силой воли и как поддерживать

Считается, что неисчерпаемая мотивация — главный фактор успеха у тех, кто ставит себе амбициозные цели. И не важно, будет это построение карьеры или изменение образ жизни, — мотивация работает одинаково.

Разбираем, что такое мотивация, нужна ли сила воли и что можно сделать, чтобы не опускать руки.

Что такое мотивация

Мотивация — это психофизиологический процесс, влияющий на поведение человека, его способность удовлетворять свои потребности.

Согласно пирамиде Маслоу, у человека может быть пять типов потребностей: физиологические, потребности в безопасности, любви, уважении и самоактуализации.

Осознание любой из потребностей даёт импульс для её удовлетворения, побуждает человека действовать. Это и есть мотивация.

Мотивация и сила воли

Одно дело чувствовать себя замотивированным, и совсем другое — найти в себе способность завершить то, что вы хотите.

Процесс завершения задачи связан с точкой соприкосновения мотивации и силы воли. В этой точке вы не просто хотите совершить действие, у вас есть способность довести дело до конца. Ни одно обсуждение истоков мотивации не является полным без обсуждения того, что лежит в основе силы воли или способности добиваться успеха.

Одним из самых интересных открытий последних лет стало то, что сила воли — это конечный ресурс. Вы получаете только определённое количество силы воли в любой день, и как только исчерпали этот запас, чувствуете себя гораздо менее способным выполнять необходимые задачи с достаточным уровнем мотивации.

Учёные Колумбийского университета обнаружили, что судьи, как правило, склонны принимать решения в пользу подсудимых в начале каждого из трёх слушаний. Решения же, принятые позже во время слушаний, чаще отображали интересы судей, нежели подсудимых. Этот феномен назвали «Усталость в принятии решений».

Чем больше решений приходится принимать, тем больше вероятность того, что человек устанет от необходимости постоянно делать выбор. С течением времени сила воли уменьшается, а способность следовать намерениям снижается.

Как предотвратить усталость от принятия решений

Упростить ежедневные бытовые дела. С момента пробуждения человек должен постоянно делать выбор: надеть красную рубашку или синюю, съесть хлопья или блинчики. Соблюдение регулярности в рутинных делах сведёт к минимуму количество решений, которые должны быть выполнены. Это поможет сохранить энергию для более важных целей.

Поставить в приоритет самые важные задачи. Независимо от того, насколько хорошо спланирован день, к вечеру вы, вероятнее всего, устанете. Поэтому убедитесь, что самые важные и приоритетные задачи запланированы на утро: это поможет посвятить им максимум внимания.

Избавиться от ненужных дел. Как часто вы соглашаетесь на задачи, на которые по факту у вас нет времени? Каждое из этих дел использует имеющуюся у вас силу воли, отбирая ресурсы, которые можно направить на другие, более важные сферы жизни. Сформируйте привычку говорить «нет». Это сложный навык, но он крайне важен для общей производительности.

Сопротивление и как с ним можно справиться

Психологи выделили три основных источника сопротивления выполнению задач. Когда вы научитесь распознавать их в вашем образе мыслей, то сможете менять восприятие задач и влиять на собственную мотивацию.

Чувство принуждения: «Я должен»

Ничто так хорошо не создаёт сопротивление, как осознание того, что это нужно сделать.

Иногда вы не хотите делать то, что обычно приносит вам удовольствие, только потому, что чувствуете, что «должны». Именно этот тип сопротивления сдерживает многих людей от совершения важных шагов в жизни — они не хотят, чтобы их любимые занятия стали задачами по принуждению.

Решение: «Я выбираю». Измените свою точку зрения. Нет ничего в жизни, что вы действительно «должны» сделать. Вы не обязаны вставать по утрам, ходить на работу, бегать в парке. Вы выбираете это по какой-то причине.

Некоторые из этих вещей приносят удовольствие, другие — нет, но вы их делаете, чтобы лучше себя чувствовать, реализоваться в профессии, справиться с какой-то проблемой. Попробуйте находить баланс между условно полезными делами и теми, которые вам нравятся. Сопротивление уменьшится само собой.

Нахождение деятельности бессмысленной: «Я не чувствую, что мне это нужно»

Когда перед вами стоит задача, которая противоречит вашим принципам и намерениям, скорее всего, вы обнаружите, что мотивации для выполнения недостаточно. Предположим, вас попросили задержаться в офисе, а у вас в приоритете семья, а не работа. В данной ситуации вы будете вынуждены пойти против собственных ценностей.

Решение: посмотрите с другой стороны. Существует два способа выстроить задачи в соответствии с ценностями. Первый — изменить задачу. Например, договориться о том, что взамен часов переработки на этой неделе вы сможете больше отдохнуть на следующей.

Другой способ — поднять значимость задачи, которую вы выполняете. Например, подумать о том, как сверхурочная работа поможет вам улететь в чудесный летний отпуск с семьёй.

Сомнения в своих способностях: «Я не могу это сделать»

Когда вы чувствуете, что задача сложнее ваших возможностей, начать очень трудно. Страх неудачи и непонимание, как подступиться, делают любое другое занятие гораздо более интересным.

Решение: двигаться постепенно. Сложная задача может казаться неподъёмной, если смотреть на неё в целом. Попробуйте двигаться постепенно. Поймите, из каких этапов состоит задача и что потребуется сделать на каждом этапе. Составьте план из небольших конкретных шагов для каждого этапа. Оцените, что является в зоне ваших знаний и возможностей, а где может потребоваться помощь. Начните выполнять задачу по шагам, фокусируясь на конкретном шаге, а не задаче в целом.

Выполнение шагов поможет поддержать свою мотивацию, а не спутываться с мыслью «я не справлюсь» и из-за этого бездействовать в итоге.

Мотивация — не случайное волшебство, её невозможно получить из ниоткуда и поддержать простыми подбадриваниями. Это процесс, на который мы в силах влиять, если понимаем, как работает мозг. Попробуйте воспользоваться советами из статьи и понаблюдать, получается ли делать мотивацию к достижению ваших целей более предсказуемой и устойчивой.

Под редакцией Евгении Мамаевой, психолога, консультанта по пищевому поведению