Мифы про Секту

Обычно мы развеиваем мифы про ненаучные подходы, но, как оказалось, мифы есть даже про Секту. Поэтому в этот раз мы решили разобрать мифы про нас самих. Для этого мы пообщались с людьми, которые не проходили наши программы, но что-то слышали про Секту. Мы выслушали их сомнения и отвечаем, как мы любим, с доказательствами.

Миф 1. Секта — это ненаучный подход

Везде: в программах, статьях, профильном внешнем контенте и при работе с учениками мы опираемся на научные данные и доказательную практику.

Доказательный подход — это систематический образ мышления, который объединяет лучшие из имеющихся научных данных с опытом и индивидуальными предпочтениями каждого ученика.

Для этого внутри #Sekta есть направление научной информации и обучения. Оно отвечает за то, чтобы исходящая от нас информация была достоверной и актуальной, а наставники, которые работают с учениками, были компетентны в профильных областях: питании, физической активности, ЗОЖ.

А ещё у нас есть бесплатный научно-популярный журнал со статьями о питании, физической активности и адекватном ЗОЖ — sektascience.com. Наши авторы — врачи, кандидаты наук, психологи, тренеры, специалисты в сфере наук о здоровье, биотехнологий, экологии, биоинженерии, нутрициологии. Также у нас есть телеграм-канал про научный подход к здоровью «Проверено Sektascience».

Мы против эксплуатации мифов о питании и тренировках, теорий заговоров, доказано неэффективных рекомендаций или опасных для здоровья инструментов. А вот в рамках потенциально эффективных и безопасных подходов мы приветствуем максимальное разнообразие экспериментов и индивидуальный подход.

Миф 2. Питание на курсах аскетичное, по утрам только овсянка, всё без соли и сахара

В самых первых курсах Секты мы действительно предлагали отказаться от продуктов, которые принято называть вредными. Но наша позиция эволюционировала, и больше мы не демонизируем продукты и не делим еду на плохую и хорошую.

Наши рекомендации основываются на последних научных данных: мы делаем ставку на разнообразие питательных веществ, умеренное потребление соли и сахара. На программах предлагается множество рецептов вкусных и полезных блюд. И никаких жёстких ограничений, потому что мы знаем, к чему они приводят. И статья у нас есть: «Как жёсткие диеты и ограничения влияют на пищевое поведение».

Какими бы заманчивыми ни казались диеты, обещанный эффект часто нереалистичен и недолговечен. В большинстве случаев быстрая потеря веса достигается за счёт потери мышечной массы и жидкости, а не жировых отложений. К тому же многие диеты невозможно соблюдать в течение длительного времени, так как мы устаём от жёстких правил и ограничений. Это приводит к компенсации и набору большего веса, чем до диеты.

Если ученик работает с куратором, перед стартом ему предлагается заполнить анкету, в которой он отвечает в том числе на вопросы о пищевом поведении. Куратор и спортивный врач анализируют ответы и исходя из этого дают рекомендации, которые помогут адаптировать рекомендации на курсе под ваши особенности.

На курсах Секты у вас всегда есть выбор. Вам решать: хотите вы вести дневник наблюдений и разнообразить пищевые привычки, сократить количество сладкого и фастфуда или начать есть больше растительной пищи.

Миф 3. В Секте длинные и изнурительные тренировки

Мы давно ушли от тренировок длительностью 60 минут и больше не призываем умирать на ковриках, а за весь курс вам может ни разу не попасться бурпи. Сейчас одно занятие длится в среднем 30 минут.

А по воскресеньям в #sekta по традиции выходной — день, когда организм восстанавливается от нагрузки. На некоторых курсах, например, на Care, отдых и восстановление происходят чаще, потому что там важно плавно вливаться в тренировочный процесс.

Мы делаем ставку не на длительность занятия, а на регулярность: каждый день по чуть-чуть. Больше — не всегда лучше. Важно учитывать индивидуальные возможности организма, его реакцию на нагрузку и давать себе время на восстановление. Перетренированность может вызвать негативные последствия, включая увеличенный риск травм и снижение иммунитета. Об этом мы писали в статье «Перетренированность: стадии, меры профилактики и борьбы».

Секрет эффективности тренировок #sekta — в сочетании разных видов нагрузки, в плавном её увеличении и постепенном введении новых привычек. Никаких «начинаем новую жизнь с понедельника» — мы знаем, что такой подход часто заканчивается провалами.

При однообразной нагрузке организм быстро адаптируется, пропадает эффект новизны, и процесс похудения замедляется или останавливается. Когда же тренировки разнообразные, привыкание к нагрузкам наступает позже, интерес сохраняется, а тело работает по-разному. Это помогает дольше оставаться на пути прогресса.

Сложность упражнений варьируется от программы. Например, курс Care подойдёт тем, кому нужен плавный старт, там нет интенсивных нагрузок. А программа SuperHuman создана для людей с тренировочным опытом и включает активные занятия.

На любом курсе нагрузку всегда можно адаптировать под себя с учётом ваших особенностей и самочувствия. В тренировках есть упражнения на замену, если по каким-то причинам вы не можете делать основной вариант.

А ещё тренеры всегда уделяют внимание технике выполнения упражнений и проговаривают её на видео. Потому что технически правильное упражнение = эффективное и безопасное.

Миф 4. Кураторы Секты — бывшие ученики без какой-либо подготовки

Действительно, чтобы работать с учениками, нужно сначала побывать в роли ученика и пройти один из базовых курсов Секты, но это далеко не единственное условие.

После окончания курса некоторые выпускники понимают, что хотят знать больше о питании, физиологии, тренировках и здоровье, быть наставником для другого человека, помогать ему преодолевать трудности, поддерживать и направлять.

В #sekta есть кураторы и команда наставников-волонтёров, которые работают на курсе под их руководством. Волонтёры тоже участвуют в курсах, затем проходят отбор, обучение и испытательный срок. Подробнее про то, как становятся нашими волонтёрами, — в статье «Волонтёрство в Школе #Sekta».

Среди кураторов есть специалисты из различных сфер, они регулярно проходят внешние курсы, участвуют в семинарах и конференциях, в зависимости от потребности и сферы интересов. Помимо этого, и кураторы, и волонтёры наращивают багаж профильных знаний благодаря внутренней системе обучения и проверки знаний.

Система обучения сотрудников — это целая образовательная площадка. Внутри — видеолекции, статьи, инсценировки, полезные в работе всех направлений #sekta.

В обучении есть обязательные блоки: будущие наставники учатся работать с тренировочным процессом дистанционно, изучают жизненный цикл ученика и основы доказательного подхода, слушают лекции по анатомии и психологии пищевого выбора и разбираются в том, как поддерживать мотивацию учеников во время курса.

После обязательного блока наставники тоже продолжают учиться: проходят профильные курсы, обсуждают с учениками статьи, участвуют во встречах с врачами, тренерами, психологами.

Миф 5. Секта пропагандирует идеальное худое тело

Секта не пропагандирует идеальное худое тело. Каждый ученик ставит цель сам или вместе с куратором. Это может быть как похудение, так и набор веса или работа с питанием без привязки к внешнему виду. Наша команда с уважением относится к телам разных пропорций и веса.

• Главная задача курсов #sekta — помочь чувствовать себя хорошо через работу над питанием и повышением физической активности. Мы не призываем худеть, но расскажем, как перестать переедать и заедать эмоции.
• На курсах не практикуется рутинное взвешивание — согласно исследованиям, без показаний это пагубная практика, которая может приводить к большему стрессу и провоцировать симптомы расстройств пищевого поведения.
• В начале и конце курса ученикам предлагается измерить объёмы и сделать фотографии, это поможет оценить прогресс и сравнить визуальные изменения с внутренними ощущениями от курса.

Идеальное тело «по Секте» — это возможность жить полной жизнью без жёстких правил и запретов; жить, не боясь еды, не загоняя себя на тренировках до изнеможения.

Что представляет собой #Sekta в 2023 году

• Вся информация, поступающая ученикам и тем, кто нас читает в интернете, тщательно проверяется направлением научной информации и обучения. Студенты получают актуальные данные по ЗОЖ из мира науки.
• Секта пропагандирует максимально разнообразный сбалансированный рацион с учётом ваших потребностей и целей. Мы не запрещаем сладкое и не вызываем чувство вины за съеденный на ночь бургер.
• Наши тренировки занимают в среднем не больше 30 минут в день. Тренировочная программа составлена разнообразно, поэтому вам не будет скучно от однотипных упражнений. А нагрузка повышается постепенно: не придётся умирать от усталости в первый же день курса, и не захочется бросить на второй.
• Все наставники #sekta проходят отбор и подготовку, постоянно участвуют в профильных обучениях и подтверждают знания. Это люди, которые разбираются в ЗОЖ на экспертном уровне, и знают, как поддержать наших учеников.
• Секта — за здоровое тело, а каких оно размеров и пропорций не так уж важно. Мы учим заботиться о себе и относиться к себе с любовью через регулярные тренировки, вкусное питание и новые привычки.

Теперь готовы нам довериться? Тогда ждём на наших курсах! 😉