Как улучшить форму за 3 недели и повеселиться: всё о курсе Bootcamp

Что такое Bootcamp

Bootcamp — это самый любимый весенне-летний курс учеников #sekta. Минимум времени — максимум результата. Курс длится всего три недели, но впечатлений и воспоминаний хватает на год.

В переводе с английского bootcamp — это «учебный лагерь». Обычно так называют интенсивное обучение в сжатые сроки. Но в #sekta буткемп — это ещё и много веселья, мотивации и общения с единомышленниками.

Идея курса Bootcamp появилась в 2016 году, её предложила Оля Маркес, основательница Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #sekta.

Оля Маркес, фаундер Школы #sekta Bootcamp стал особым продуктом, вайбом и тест-драйвом новых форматов. Каждый год мы создаём что-то неповторяющееся, то, чего не было прежде. Поэтому из года в год к нам приходят уже знакомые участники и те, кто ещё никогда не был. При этом сохраняются основные принципы: все тренировки короткие, выполнимые и помогают прийти к лучшим результатам.

За 7 лет буткемп прошли около 17 000 человек. Мы внимательно изучали отзывы участников и меняли курс, чтобы сделать его одновременно посильным и эффективным. Нужный баланс находили постепенно:

Даша Князева, тренер-методист #sekta, тренер системы True Motion, 5 лет опыта в создании онлайн-программ тренировок Первый буткемп был достаточно жарким и жёстким: участники выполняли слишком сложные тренировки и преодолевали огромную тренировочную нагрузку, к которой не были готовы. При этом результат оказывался краткосрочным. Каждый год мы пересматривали и дополняли подход — и в итоге сформировали структуру курса, основанную на чёткой и последовательной работе над всем телом.

Каждый год — новая концепция курса

Каждый раз мы создаём для буткемпа уникальную концепцию и новую тренировочную программу. Но в фокусе — всегда интенсивная и эффективная работа с телом через тренировки и питание. Темы и подходы меняются, но суть — остаётся.

Например, в 2023 году темой буткемпа стала Body Transformation — трансформация тела. Мы ели «охлаждающие» блюда, интенсивно тренировались, крутили веревки, добавляли активности в течение дня всеми возможными способами, соединялись с природой для улучшения своего ментального здоровья, принимали «лесные ванны», выходили на трекинг.

Что будет в этом году — скоро расскажем 🙂

Результат за 3 недели

Мы выстраиваем программу курса так, чтобы получить результат за короткий срок: комбинируем разные виды активности и нагрузку, предлагаем варианты меню на неделю, рассказываем, как улучшить самочувствие и укрепить здоровье. Атмосфера в чатах и челленджи с подарками от наших партнёров помогают сохранять мотивацию 🙂

Вот каких результатов добивались участники в 2023 году:

И пара отзывов 2022:

Большой дружный чат

Доказано, что поддержка окружения важна для эмоционального, социального и физического благополучия. Подробнее об этом мы рассказывали в статье «Поддержка окружения для здоровья и хорошей формы».

В буткемпе есть большой весёлый чат со всеми участниками курса. Там делятся селфи и впечатлениями от тренировок, идеями блюд, советами, задают вопросы кураторам #sekta, просто общаются и поддерживают друг друга. Это мотивирует продолжать тренироваться и вместе с единомышленниками идти к своим целям.

Кстати, мы в #sekta шутим, что наши буткемпы — животворящие: многие ученицы, которые давно хотели стать мамами, во время курса узнают, что ждут прибавления в семье 🙂

В этом году, всё самое смешное, актуальное и получившее наибольший отклик у участников в чате мы будем добавлять в воскресный дайджест в личном кабинете. Поэтому вы точно не пропустите самое интересное.

Каким будет Bootcamp 2024

Спустя 7 лет Оля Маркес продолжает создавать концепции, продумывать вместе с тренерами планы и сниматься в каждой программе.

Оля Маркес, фаундер Школы #sekta В новом буткемпе мы фокусируемся на быстрый результат: будут и тренировки, включающие всё тело, и массаж пресса, который мы решили вернуть в тренировочный план, и новая система питания. Почему стоит пойти на буткемп, даже если вы уже были на прошлых? Потому что вы знаете, что это такое! Да, это две тренировки в день, но результат того стоит.

Bootcamp 2024 — всё! Увидимся в 2025 году 😎

Формула «peak form = (4 F + train + recover)*repeat»

Всё просто, но эффективно.

4F — наша новая система питания: Fast (быстрое) + Filling (насыщающее) + Fusion (фьюжн) + Fit (с высоким содержанием белка).

Train — тренировки: нужно только зашнуровать кроссовки, расстелить коврик и нажать «плей».

Чтобы можно было выбрать подходящий уровень нагрузки, мы создали два формата: умеренный Bootcamp и более сложный Bootcamp Hardcore с большим количеством тренировок.

Recover — восстановление: это важная часть тренировочного процесса. Мы предлагаем приятные инструменты по восстановлению, которые помогут каждый день оставаться энергичными и в хорошем настроении.

Repeat — рутина: мы знаем, как вписать все эти разработки в ваш день — буквально проведём вас за руку по пути к пику вашей формы.

С какими целями поможет Bootcamp

Буткемп помогает улучшить форму, взбодриться и получить удовольствие от движения. Три цели, с которыми чаще всего приходят на этот курс:

• похудеть;
• начать регулярно тренироваться;
• сделать тело более рельефным.

Похудеть. На буткемпе мы помогаем сбалансировать рацион и делимся рецептами, чтобы участники могли разнообразить питание и при этом не потратить на это много времени. В сочетании с ежедневной нагрузкой — а на буткемпе тренировки есть каждый день — это даёт хороший результат.

Начать регулярно тренироваться. К коротким тренировкам проще подступиться и найти на них время. Это помогает постепенно привыкнуть к физической активности.

Разнообразная нагрузка не даёт заскучать. А чёрные ящики с возможностью попробовать что-то необычное, челленджи и подарки от #sekta и партнёров становятся дополнительным мотиватором для продолжения тренировок.

Сделать тело более рельефным. Чтобы рельеф мышц стал видимым или более выраженным, важно придерживаться здорового питания с достаточным количеством белка, регулярно делать силовые тренировки и стараться снизить процент жира в организме. Всё это предусматривает программа буткемпа.

Важно также давать мышцам и всему организму время на восстановление и избегать переутомления — в Bootcamp 2024 мы сделали на этом особый фокус.

Что важно: проявится рельеф или нет, сильно зависит от индивидуальных особенностей. Нужно помнить, что результат курса — это не отчётливые бицепсы и шесть кубиков пресса, а здоровое, сильное тело 😉

Даша Князева о целях, которых можно достичь на курсе Bootcamp Это те цели, которые чаще всего формулируют и достигают ученики. Но каждый находит в курсе что-то своё: начинает заниматься спортом, узнаёт интересные движения или увеличивает подвижность в тех частях тела, в которых прежде её не хватало. А может быть, закрывает все эти задачи.

Когда можно присоединиться

Продажи на курс Bootcamp 2024 закрыты. Встретимся снова весной 2025 года 💛