Во-вторых, для поддержания гормонального баланса в организме необходим достаточный запас жировой ткани, которая является депо для эстрогенов, женских половых гормонов. Сразу можно сделать вывод о том, что природа не создала женщину абсолютно тощей и высушенной; умеренные отложения на бедрах и ягодицах просто необходимы для женского здоровья.

Для регулярного цикла женщине просто необходимо иметь минимум 18-20% жировой ткани и потреблять достаточное количество калорий.

Естественно, когда в организме есть недостаток жировой ткани, суммарный уровень эстрогенов снижается, менструации прекращаются. Хотя причин аменореи можно перечислить очень много, среди спортсменок это состояние вызвано прежде всего именно чрезмерной нагрузкой, стрессом и недостаточным питанием

Совершенно не стоит паниковать и думать, что мы ставим запрет на красивое тело. Прежде всего красивое тело должно быть здоровым. Если вы пришли сюда, не стоит стремиться к результатам “анорексия”, “40 кг” и прочим “идеалам”. Это другие сообщества, другие идеи и другие ценности.

Спортсменка “насилует” и перестраивает свой организм, трансформируя его под единственную цель – мастерство и победу. Отлично, но нас интересует именно мастерство! Все необходимые победы сектанта происходят внутри нас!

Мы тренируемся для себя, не для показухи (хотя со временем у каждого из вас будет повод для демонстрирования своих фото ДО и ПОСЛЕ).

Когда эту проблему стали внимательно изучать, во-первых, спортивных медиков поразила широкая распространенность этой патологии среди женщин-спортсменов, а, во-вторых, был обнаружен целый синдром, который объединили под названием «спортивная триада». Он включает в себя:

• недостаточное питание;
• нарушения менструального цикла по типу аменореи;
• низкую плотность костной ткани (повышенный риск переломов и остеопороза).

Лечение спортивной триады

Во-первых, надо внимательно следить за регулярностью менструального цикла и при каких-либо нарушениях обязательно принимать меры. А ведь некоторые спортсменки до сих пор убеждены, что аменорея – это показатель хорошей работы, работы на все 100%.

Если прекратились регулярные менструации, первыми шагами должны быть:

• снижение интенсивности нагрузок на 10-15%;
• употребление калорий на 10-15% больше обычного;
• увеличение потребления кальция.

Для преодоления аменореи необходимо набрать в весе за счет жировой ткани по меньшей мере 1-2 кг.

Кроме того, необходимо помнить о том, что пищевое поведение – это своеобразное зеркало глубинных психологических конфликтов. Нарушенное пищевое поведение – это всегда больше, чем просто пищевые прихоти и капризы.

Часто бывает необходима работа с психотерапевтом для того, чтобы устранить скрытую причину, ведущую к отказу от еды, к странным утверждениям касательно своей внешности и т. д.

Нельзя забывать о том, что нервная анорексия – тяжелое и опасное состояние, оно редко устраняется просто рациональными доводами и уговорами близких. Некоторые психотерапевты специализируются только на этой проблеме, так как из нее подчас очень тяжело выводить человека, здесь требуются мастерство и знания.

Женщина, страдающая аменореей, должна получать по меньшей мере 1500 мг кальция ежедневно.

Кроме того, врач может посоветовать пройти особый вид рентген-обследования – денситометрию – для того чтобы определить плотность костной ткани. В целом, это обследование показано всем женщинам, вступившим в климактерический период.

На такие естественные меры коррекции аменореи отводится около полугода. Далее, если аменорея не устранилась, врач может прописать комбинированные оральные контрацептивы.

В заключение хочется ещё раз сказать, что спортивная аменорея – это серьезная проблема, а не показатель хорошей работы спортсменки. И чем старше становится женщина, тем яснее на передний план выступают отдаленные последствия такого гормонального нарушения – например, остеопороз и склонность к переломам.

Подведем итоги:

1. Для предотвращения аменореи мы рекомендуем постепенное введение нагрузок, т. е. выполнение 50% и менее процентов от максимума ежедневных тренировок с постепенным их приростом!

2. Обеспечение организму достаточного количества времени на восстановление. Если вы мало спите, много работаете и не успеваете отдыхать, тренируйтесь через день, результат все равно будет.

3. Постепенное снижение веса. Нам важно сохранить ваше здоровье и сформировать правильные привычки – любовь к спорту и правильному питанию – это долгосрочные инвестиции в вашу красоту и качественную жизнь.

4. Минимум 3 углеводных приема пищи в сутки (особенно в дни, когда вы выполняете тренировку).

5. Своевременное извещение своего куратора при возникновении состояния аменореи и консультация врача.

Материалы интервью по вопросу аменореи с доктором медицинских наук, профессором, заведующим кафедрой акушерства и гинекологии В. Е. Радзинским и акушером-гинекологом С. В. Апресяном.

Дополнение от Ольги Маркес:

Одна бывшая профессиональная спортсменка (а теперь – мать пятерых детей) рассказала мне интересный факт: их спортврачи утверждали, что как таковой спортивной аменореи не существует. Лишь в отдельных видах спорта, где снижают процент жира до минимума или используют гормоны.

На самом деле нарушения цикла (задержки) – это психосоматическое явление. Очаг застойного напряжения в коре головного мозга может блокировать эти функции в женском организме – и чем больше вы пребываете в стрессе, тем больше провоцируете этот процесс. Из препаратов она советует пустырник, все успокаивающие фитопрепараты, комплекс витаминов А, Д, Е, антиоксиданты.

Я советую отдых, прежде всего моральный, позитивные эмоции, релаксацию (шавасану, ароматерапию, ванны), здоровый сон и полноценное восстановление после ежедневных нагрузок.

Мой опыт в этом вопросе такой: еще до занятий спортом мои месячные никогда не были регулярными, примерно раз в 2 месяца, иногда бывали и большие перерывы. Я не пила гормоны (хотя мне их прописывали), мне было спокойно – мой организм сам выбрал такие ритмы. В один из таких длительных перерывов я забеременела.

Я хочу уберечь вас от травм и болезней и настоятельно прошу: бережно относитесь к себе, своему организму и своей душе! Пользуйтесь нашей системой с умом. Все люди разные, и всегда вы обязаны слушать свое тело, как оно отзывается. Делайте старательно, но не насилуйте себя! Мы вас очень ценим.

Литература:
1. В. Е. Радзинский, “Руководство по практическим занятиям по гинекологии”, 2005 г.
2. Солодков, Сологуб. “Идеальная система пилатес”, 2013 г.