Тренировка #1
[youtube www.youtube.com/watch?v=mFEnpekWleQ?rel=0&w=300&h=169]
Проработка мышц пресса
Исходное положение: лежа на полу, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Малыша сажаем сверху на себя.
Отрываем туловище, чуть поднимая лопатки над полом, делаем выдох. Подбородок при этом не прижимаем к груди (представить, будто между подбородком и грудью зажато яблоко). Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем 4 подхода по 20 повторений, время отдыха между повторами — 10 секунд.
Тренировка #2
[youtube www.youtube.com/watch?v=U3h_MyslNDw?rel=0&w=300&h=169]
Внутренняя поверхность бедра и ягодичные мышцы
Перед упражнением рекомендуется выполнить легкую разминку.
Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая.
Выполняем присед, отводя таз назад. Колени не должны выходить за линию носков, опора — на пятки! Добавьте скрутку в сторону, держа малыша на руках.
Выполняем 20 раз, 2−4 подхода, время отдыха между подходами — 10 секунд.
Тренировка #3
[youtube www.youtube.com/watch?v=3Xn9uGvb3k4?rel=0&w=300&h=169]
Отжимания
Исходное положение: планка с опорой на прямые руки и колени — кисти немного шире плеч, таз подкручен, поясница не прогибается.
Выполняем отжимание, сгибая руки. Выпрямляя руки, возвращаемся в ИП. Малыш рядом — улыбайтесь, шутите, устройте легкий ветерок, дуя малышу в лицо! Ребенку будет очень забавно, а маме полезно!
Выполняем 4 подхода по 10 раз, время отдыха между подходами — 10 секунд.
Тренировка #4
[youtube www.youtube.com/watch?v=E8K09fo7IN8?rel=0&w=300&h=169]
Подъемы корпуса
Исходное положение: лежа на полу, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Малыша сажаем сверху на себя.
На выдохе поднимаем корпус до 60 градусов и возвращаемся в исходное положение.
Выполняем 2−4 подхода по 20 повторений, время отдыха — 10 секунд.
Тренировка #5
[youtube www.youtube.com/watch?v=0mjtH7HRskU?rel=0&w=300&h=169]
Пружинка в приседе
Исходное положение: ноги ставим чуть шире плеч, отводим таз назад, спина прямая, колени не выходят за носки.
Опускаемся в присед и в этом положении с небольшой амплитудой начинаем подниматься-опускаться, создавая эффект пружинки.
Выполняем 20 повторов по 4 подхода. Время отдыха между подходами — 10 секунд.