#утроворкОтМаркес

Друзья, по вашим многочисленным просьбам, мы собрали все 14 тренировок челленджа #утроворкОтМаркес и выложили их вместе с описаниями на портал!

Подробнее…

#утроворкОтМаркес: 8 комментариев

  1. Юлия говорит:

    Этот 2х-недельный комплекс – просто кайф!
    Решилась пройти его второй раз, подскажите, пожалуйста, чем можно заменить упражнения с локтей? В частности в Ворке2 – планку на руках с шагом и Ворке14 – планку рептилию. Всё хорошо, но после упражнений на локтях жуткие трещины и синяки.:(

  2. Дарья Князева говорит:

    Юлия, добрый день!

    Если вас не беспокоит лучезапястный сустав, то заменить планку с переходом на предплечья из ворка №2 можно на упражнение “Дельфин”: ИП – планка с прямых рук, из ИП уводим таз наверх, уходя в собаку мордой вниз, затем поднимаем наверх прямую ногу. Далее опускаем ногу, возвращаемся в ИП и повторяем то же самое, меняя ноги.

    Планку рептилию из 14 ворка можно также делать с опорой на прямые руки. Либо, можно делать подтягивание колена к груди из планки и мах ногой вверх: ИП: планка с прямых рук, кисти строго под плечами, таз не торчит и не проваливается, спина прямая, поясницу не прогибаем, ноги вместе. Из этого положения сгибаем правую ногу в коленном суставе и притягиваем к груди, выпрямляем ногу и делаем мах прямой ногой вверх.

    Также, как вариант, можно делать упражнения с предплечий, используя налокотники.

  3. Валерия говорит:

    При других упражнениях не болят, но при прыжках и выпадах слышу что-то типа хруста

Прокомментировать

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.