Друзья, по вашим многочисленным просьбам, мы собрали все 14 тренировок челленджа #утроворкОтМаркес и выложили их вместе с описаниями на портал!
Друзья, по вашим многочисленным просьбам, мы собрали все 14 тренировок челленджа #утроворкОтМаркес и выложили их вместе с описаниями на портал!
Спасибо огромное.
Уррааааа!!!! наконец-то! Спасибо Вам огромное!!!
Этот 2х-недельный комплекс – просто кайф!
Решилась пройти его второй раз, подскажите, пожалуйста, чем можно заменить упражнения с локтей? В частности в Ворке2 – планку на руках с шагом и Ворке14 – планку рептилию. Всё хорошо, но после упражнений на локтях жуткие трещины и синяки.:(
Юлия, добрый день!
Если вас не беспокоит лучезапястный сустав, то заменить планку с переходом на предплечья из ворка №2 можно на упражнение “Дельфин”: ИП – планка с прямых рук, из ИП уводим таз наверх, уходя в собаку мордой вниз, затем поднимаем наверх прямую ногу. Далее опускаем ногу, возвращаемся в ИП и повторяем то же самое, меняя ноги.
Планку рептилию из 14 ворка можно также делать с опорой на прямые руки. Либо, можно делать подтягивание колена к груди из планки и мах ногой вверх: ИП: планка с прямых рук, кисти строго под плечами, таз не торчит и не проваливается, спина прямая, поясницу не прогибаем, ноги вместе. Из этого положения сгибаем правую ногу в коленном суставе и притягиваем к груди, выпрямляем ногу и делаем мах прямой ногой вверх.
Также, как вариант, можно делать упражнения с предплечий, используя налокотники.
Спасибо большое!
Скажите, пожалуйста, почему болят колени в планке на локтях?
Валерия, здравствуйте!
Уточните, пожалуйста, колени болят только в планке или при других упражнениях тоже?
При других упражнениях не болят, но при прыжках и выпадах слышу что-то типа хруста