Кое-что новое о ЗОЖ, физических нагрузках и дневнике питания

Новости для тех, кто часто сидит на диетах, пьет сладкие напитки, перекусывает снеками, предпочитает нездоровую еду и не любит вести дневник питания. Спойлер: делайте все наоборот.

Можно похудеть, даже если просто записывать, что, когда и во сколько вы съели

Ведение дневника питания помогает похудеть. При этом чем чаще (а не чем дольше) люди обращаются к такому способу отслеживать съеденное, тем лучше это сказывается на потере лишнего веса.

Ученые сравнили результаты людей, которые вели дневники в разных приложениях и следовали различным планам питания, и пришли к выводу, что запись съеденных блюд приводит к значительному снижению веса во всех случаях.

Нездоровая пища может привести к психическим расстройствам

Нездоровое питание — одна из причин психических расстройств: к такому выводу пришли ученые, опросив более чем 240 000 человек в течение 2005−2015 гг. и проанализировав предыдущие исследования по теме.

Повышенное потребление сахара связывают с биполярными расстройствами, а потребление жареных, сильно обработанных и сладких продуктов — с депрессией.

Результаты другого крупного метаанализа говорят, что повышение качества питания повышает настроение и облегчает симптомы депрессии.

Если перекусывать орехами, а не снеками и сладостями, будет проще похудеть или сохранить вес

Если есть одну порцию (примерно 30 г) любых орехов или арахиса вместо одной порции чипсов, десертов, снеков и других продуктов с низкой питательной ценностью, вероятность набрать лишний вес — меньше: говорится в новом материале Американской Ассоциации сердечных заболеваний.

Ученые опросили 100 тысяч человек и выяснили, что те, кто предпочитал орехи перекусам нездоровыми продуктами, с меньшей вероятностью увеличивали вес за все время наблюдений.

Сладкие напитки в рационе повышают риск преждевременной смерти

Чем больше сладких напитков выпивает человек, тем выше риск преждевременной смерти: исследователи Гарвардской школы общественного здоровья изучили данные более 100 тыс. человек за 35-летний период.

Если вы пьете от 1 до 4 порций сладких напитков в месяц, риск возрастает на 1%; от 2 до 6 — на 6%; 1−2 в день — на 14%; 2 и более в день — на 21%. При этом у женщин риск выше, чем для мужчин. Одна порция — 250−350 мл.

Регулярные занятия спортом помогут развить привычку здорового питания

Американские исследователи обнаружили, что молодые люди, которые на протяжении 15 недель регулярно занимались спортом (3 раза в неделю по 30 минут аэробных упражнений), начали выбирать более здоровую пищу.

В исследовании принимали участие около 2500 студентов 18−35 лет, которые ранее вели малоподвижный образ жизни. Задачу менять рацион перед ними не ставили.

Силовые тренировки снижают риск развития диабета 2-го типа

Наращивание мышечной силы может снизить риск развития диабета 2-го типа на 32% — к такому выводу пришли ученые в результате исследования с участием более 4500 взрослых.

Положительное влияние проявляется вне зависимости от образа жизни человека (курения, употребления алкоголя), лишнего веса, проблем с давлением.

Частые диеты и быстрое похудение вредны для сердца

Женщины, которые теряют как минимум 4,5 кг, но набирают их снова в течение года, подвержены большему риску развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. При этом чем больше эпизодов подобных диет, тем выше риск. К такому мнению пришли ученые по результатам исследования с участием 485 женщин.