Как поднимать и носить ребёнка, чтобы не навредить спине

Если постоянно носить ребёнка на руках или часто брать его на руки, спина начинает болеть. Мышцам тяжело удерживать ровное положение тела, когда центр тяжести смещён. Именно это происходит, когда мы поднимаем ребёнка. Тело, конечно, подстраивается под такую нагрузку, но мышцы перенапрягаются, и это вызывает боль.

Сегодня разберёмся, как правильно поднимать и носить ребёнка, чтобы не травмировать спину.

Старайтесь, чтобы вес распределялся равномерно, когда вы поднимаете ребёнка на руки

Как правильно поднимать ребёнка на руки

При определённой последовательности действий нагрузка распределяется между мышцами ног и спины. Спина меньше напрягается, в ней нет гипертонуса — это снижает риск возникновения боли.

Итак, как правильно поднимать ребёнка:

  • Встаньте ровно, поставьте ноги чуть шире плеч, выровняйте спину.
  • Согните ноги в коленях, наклоните корпус, притяните ребёнка к себе ближе.
  • С выдохом напрягите мышцы живота и выпрямите ноги и корпус.

Как носить ребёнка на руках, чтобы не вредить спине

Когда вы носите ребёнка на руках, важно следить за тем, чтобы тело сохраняло ровное положение.

Плечи, лопатки, рёберные дуги и подвздошные кости должны быть на одном уровне. Легче всего добиться этого положения, когда вы держите ребёнка обеими руками перед собой. Так вес распределяется максимально равномерно.

Если вы чувствуете, что в этом положении вы начали сутулиться, сделайте простое упражнение: встаньте, ноги на ширине плеч, поднимите плечи вверх, затем отведите их назад, насколько сможете, затем опустите их. Это поможет выровнять спину.

Носить ребёнка перед собой не всегда возможно. Например, если он ещё маленький и пока не умеет сидеть. Или если вам удобнее в данный момент расположить ребёнка только с одной стороны тела. В этом случае старайтесь время от времени менять сторону, на которую приходится основной вес — так нагрузка распределится равномернее.

Мы записали видео, где показываем, как уберечь свою спину от лишнего напряжения.

Автор: Дарья Князева, инструктор групповых программ, специалист по восстановлению после родов, тренер-методист Школы идеального тела #Sekta

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Как поднимать и носить ребёнка, чтобы не навредить спине: 2 комментария

Прокомментировать

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.