Bootcamp — легендарный курс #sekta. А ещё это сезонный тренировочный интенсив, который помогает прийти к результатам за короткий период. Три недели простых заданий по питанию, эффективных коротких тренировок, подарков участникам и весёлого общения в чате.

В этой статье расскажем, в чём преимущества курса Bootcamp и к каким результатам приходят участники всего за несколько недель.

Что такое Bootcamp

Bootcamp — это самый любимый весенне-летний курс учеников #sekta. Минимум времени — максимум результата. Курс длится всего три недели, но впечатлений и воспоминаний хватает на год.

Каждый год — новая концепция курса

Каждый раз мы создаём для буткемпа уникальную концепцию и новую тренировочную программу. На выбор влияют отзывы с прошлых курсов, актуальные мировые тренды, внешняя ситуация.

Например, в 2021 году была рекомпозиция тела — Body Recomposition. Благодаря тренировкам и подобранному рациону участники курса снижали жировую массу, увеличивали мышечную и ели по белковым слотам.

В 2022 году фокус буткемпа был на заботе и доступности: участники добавляли в блюда сезонные продукты, растили микрозелень, учились лучше чувствовать своё тело и выстраивать с ним контакт через приятные и расслабляющие упражнения.

Результат за 3 недели

Мы выстраиваем программу курса так, чтобы получить результат можно было за короткий срок: комбинируем разные виды активности и нагрузку, предлагаем варианты меню на неделю, рассказываем, как улучшить самочувствие и укрепить здоровье. Заряжает и атмосфера в чатах, и челленджи с подарками от наших партнёров.

Простое задание по питанию на весь курс

На буткемпе мы всегда стараемся упростить работу с питанием и предложить участникам попробовать что-то новое. Так в разные годы на курсе были правило тарелки, палеодиета, питание по белковым слотам, конструктор рациона, обратная пирамида, локальные и сезонные продукты.

Чтобы у участников уходило меньше времени на поиск здоровых блюд, мы всегда даём готовые рецепты и списки продуктов на каждую неделю.

Большой дружный чат

Доказано, что поддержка окружения важна для эмоционального, социального и физического благополучия. Она может помочь повысить самооценку, укрепить психологическое и физическое здоровье, снизить тревогу и даже продлить жизнь. Подробнее об этом мы рассказывали в статье «Поддержка окружения для здоровья и хорошей формы».

В буткемпе есть большой весёлый чат со всеми участниками курса. Там делятся селфи и впечатлениями от тренировок, идеями блюд, советами, задают вопросы кураторам #sekta, просто общаются и поддерживают друг друга. Это мотивирует продолжать тренироваться и вместе с единомышленниками идти к своим целям.

Короткие посильные тренировки

Есть мнение, что Bootcamp только для продвинутых, но это не так. Все нагрузки посильны и могут быть выполнены с разным уровнем физической подготовки.

Тренировки обычно занимают не больше 30–40 минут в день: мы дробим нагрузку, чтобы было проще найти время и силы между остальными делами. А ещё даём короткие бонусные тренировки-сюрпризы — чёрные ящики — и устраиваем перерывы на неделе для отдыха и восстановления.

Кардио, силовые, ВИИТ, растяжка, комплексы на мобильность, осанку, координацию, иногда бег или что-то другое — мы объединяем на курсе разные виды активности и каждый год придумываем новые. Можно идти чётко по плану недели или выбирать только те тренировки, которые хочется делать. Но для более выраженного результата мы рекомендуем проходить программу целиком 😉

История буткемпа: как развивался формат

Идея курса Bootcamp появилась в 2016 году, её предложила Оля Маркес, основательница Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #sekta.

Оля Маркес, фаундер Школы #sekta Мы заметили, что весной наступает спад активности, — людям тяжелее заниматься спортом. Поэтому решили создать продукт, который мог бы зарядить перед летом. Так появился буткемп, ставший одним из самых популярных и любимых курсов среди наших учеников. Помню, как сидела в офисе на Невском, когда возникла идея сделать что-то новое. Сначала все немножко сомневались, но решили попробовать и начали снимать. Не пожалели! Bootcamp стал особым продуктом, вайбом и тест-драйвом новых форматов. Каждый год мы создаём что-то неповторяющееся, то, чего не было прежде. Поэтому из года в год к нам приходят уже знакомые участники и те, кто ещё никогда не был. При этом сохраняются основные принципы: все тренировки короткие, выполнимые и помогают прийти к лучшим результатам. Начиная с 2016 года, мы стараемся давать максимум пользы в минимум времени и мотивировать людей на изменения.

За 7 лет буткемп прошли около 17 000 человек. Мы внимательно изучали отзывы участников и меняли курс, чтобы сделать его одновременно посильным и эффективным. Нужный баланс находили постепенно:

Даша Князева, тренер-методист #sekta, тренер системы True Motion, 5 лет опыта в создании онлайн-программ тренировок Первый буткемп был достаточно жарким и жёстким: участники выполняли слишком сложные тренировки и преодолевали огромную тренировочную нагрузку, к которой не были готовы. При этом результат оказывался краткосрочным. Каждый год мы пересматривали и дополняли подход — и в итоге сформировали структуру курса, основанную на чёткой и последовательной работе над всем телом. Буткемп стал разумнее и заботливее. Теперь тренировки не забирают все ресурсы, а помогают чувствовать себя хорошо и сохранять результаты на протяжении длительного времени.

Каким будет Bootcamp2023

Спустя 7 лет Оля Маркес продолжает создавать концепции, продумывать вместе с тренерами планы и сниматься в каждой программе. Оля рассказала, за что она любит Bootcamp и каким он будет в 2023 году:

Оля Маркес о курсе Bootcamp2023 Для меня Bootcamp работает так же, как и для всех остальных, — благодаря ему я в классной форме в это время года. Я всегда жду съёмок, а сама программа даёт мне ощущение праздника. Немного проспойлерю Bootcamp2023: там будут недолгие, но в то же время концентрированные и горячие тренировки. Мы добавили чёрные ящики — бонусные тренировки — с интересными упражнениями на координацию и улучшение техники. Будем вязать верёвки, кидать мячи, добавлять новые упражнения в свой арсенал. Почему стоит попробовать тем, кто никогда не участвовал? Потому что с помощью него вы улучшите свои результаты и форму. И есть вероятность, что подсядете 😉

Концепция Body Transformation

В этом году Bootcamp посвящён концепции Body Transformation. Наши участники будут последовательно работать над своим телом и здоровьем сразу в нескольких направлениях: питание (p-boosts + G-BOMBS) + тренировки + движение.

Участники будут измерять количество белка с помощью p-boosts и закрывать свою ежедневную норму. А с помощью G-BOMBS — зелень, бобы, лук, грибы, ягоды и семечки — добавлять в рацион необходимые организму питательные вещества.

Чтобы можно было выбрать подходящий уровень нагрузки, мы создали два формата: умеренный Bootcamp и более сложный Bootcamp Hardcore с бóльшим количеством тренировок.

В этом году участников курса ждёт готовое меню и рецепты на каждую неделю. Не нужно будет думать, какие продукты купить и что приготовить, — мы решаем эту задачу за вас.

Вы можете уже сейчас оценить уровень нагрузки, попробовать выполнить тренировки и более подробно познакомиться с ближайшим курсом в бесплатной демоверсии.

С какими целями поможет Bootcamp

Буткемп помогает не только взбодриться и получить удовольствие от движения, но и улучшить форму. Три цели, с которыми чаще всего приходят на этот курс:

• похудеть;
• начать регулярно тренироваться;
• сделать тело более рельефным.

Похудеть. На буткемпе мы помогаем сбалансировать рацион и делимся рецептами, чтобы участники могли разнообразить питание и при этом не потратить на это много времени. В сочетании с ежедневной нагрузкой — а на буткемпе тренировки есть каждый день, кроме воскресенья — это даёт хороший результат.

Начать регулярно тренироваться. К коротким тренировкам проще подступиться и найти на них время. Это помогает постепенно привыкнуть к физической активности.

Разнообразная нагрузка не даёт заскучать, а чёрные ящики с возможностью попробовать что-то необычное, разные челленджи и подарки от #sekta и партнёров становятся дополнительным мотиватором для продолжения тренировок.

Сделать тело более рельефным. Чтобы рельеф мышц стал видимым или более выраженным, важно придерживаться здорового питания с достаточным количеством белка, регулярно делать силовые тренировки и стараться снизить процент жира в организме. Всё это предусматривает программа буткемпа.

Необходимо также давать мышцам и всему организму время на восстановление и избегать переутомления.

Что важно: проявится рельеф или нет, сильно зависит от индивидуальных особенностей. Нужно помнить, что результат курса — это не отчётливые бицепсы и шесть кубиков пресса, а здоровое, сильное тело 😉

Наш комплексный подход помогает не только улучшать форму и физическое состояние, но и поддерживать ментальное здоровье, снижать стресс, уменьшать симптомы тревоги и депрессии.

Даша Князева о целях, которых можно достичь на курсе Bootcamp Это те цели, которые чаще всего формулируют и достигают ученики. Но каждый находит в курсе что-то своё: начинает заниматься спортом, узнаёт интересные движения или увеличивает подвижность в тех частях тела, в которых прежде её не хватало. А может быть, закрывает все эти задачи.

Результаты курса Bootcamp

На старте буткемпа мы просим участников курса сделать замеры и снять свою актуальную форму, чтобы после трёх недель можно было увидеть изменения. В конце буткепмовцы делятся своими впечатлениями и результатами, к которым приходят благодаря курсу.

Отзывы участников Bootcamp2022:

Когда можно присоединиться

Следующий Bootcamp будет весной. Чтобы точно не пропустить анонс, подпишитесь на телеграм-канал @sektaschool или найдите нас по такому же нику в запрещённой соцсети с картинками.