#утроворкОтМаркес

Друзья, по вашим многочисленным просьбам, мы собрали все 14 тренировок челленджа #утроворкОтМаркес и выложили их вместе с описаниями на портал!

Подробнее…

8 thoughts on “#утроворкОтМаркес

  1. Юлия:

    Этот 2х-недельный комплекс — просто кайф!
    Решилась пройти его второй раз, подскажите, пожалуйста, чем можно заменить упражнения с локтей? В частности в Ворке2 — планку на руках с шагом и Ворке14 — планку рептилию. Всё хорошо, но после упражнений на локтях жуткие трещины и синяки.:(

    Нравится

  2. Дарья Князева:

    Юлия, добрый день!

    Если вас не беспокоит лучезапястный сустав, то заменить планку с переходом на предплечья из ворка №2 можно на упражнение «Дельфин»: ИП — планка с прямых рук, из ИП уводим таз наверх, уходя в собаку мордой вниз, затем поднимаем наверх прямую ногу. Далее опускаем ногу, возвращаемся в ИП и повторяем то же самое, меняя ноги.

    Планку рептилию из 14 ворка можно также делать с опорой на прямые руки. Либо, можно делать подтягивание колена к груди из планки и мах ногой вверх: ИП: планка с прямых рук, кисти строго под плечами, таз не торчит и не проваливается, спина прямая, поясницу не прогибаем, ноги вместе. Из этого положения сгибаем правую ногу в коленном суставе и притягиваем к груди, выпрямляем ногу и делаем мах прямой ногой вверх.

    Также, как вариант, можно делать упражнения с предплечий, используя налокотники.

    Нравится

  3. Валерия:

    При других упражнениях не болят, но при прыжках и выпадах слышу что-то типа хруста

    Нравится

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s