Кое-что новое о ЗОЖ, физических нагрузках и дневнике питания

Новости для тех, кто часто сидит на диетах, пьет сладкие напитки, перекусывает снеками, предпочитает нездоровую еду и не любит вести дневник питания. Спойлер: делайте все наоборот.

Ведение дневника питания помогает похудеть
Фотография @grissjuk

Можно похудеть, даже если просто записывать, что, когда и во сколько вы съели

Ведение дневника питания помогает похудеть. При этом чем чаще (а не чем дольше) люди обращаются к такому способу отслеживать съеденное, тем лучше это сказывается на потере лишнего веса.

Ученые сравнили результаты людей, которые вели дневники в разных приложениях и следовали различным планам питания, и пришли к выводу, что запись съеденных блюд приводит к значительному снижению веса во всех случаях.

Комментарий #SEKTA: Исследователи подсчитали, что в среднем на ведение дневника питания уходит не больше 15 минут в день. Наши наблюдения за результатами учеников подтверждают: это эффективная инвестиция в результат.
Источники

Отслеживание съеденного приводит к потере веса.
Действительно ли наиболее эффективные пути снижения веса так сложны?

Нездоровая пища может привести к психическим расстройствам

Нездоровое питание — одна из причин психических расстройств: к такому выводу пришли ученые, опросив более чем 240 000 человек в течение 2005–2015 гг. и проанализировав предыдущие исследования по теме.

Повышенное потребление сахара связывают с биполярными расстройствами, а потребление жареных, сильно обработанных и сладких продуктов — с депрессией.

Результаты другого крупного метаанализа говорят, что повышение качества питания повышает настроение и облегчает симптомы депрессии.

Комментарий #SEKTA: Научно доказанный рецепт хорошего настроения — здоровая еда, регулярные физические нагрузки и полноценный сон.
Источники

Нездоровая пища связана как с умеренными, так и с тяжёлыми психическими расстройствами.
Здоровое питание может облегчить симптомы депрессии.

Если перекусывать орехами, а не снеками и сладостями, будет проще похудеть или сохранить вес

Если есть одну порцию (примерно 30 г) любых орехов или арахиса вместо одной порции чипсов, десертов, снеков и других продуктов с низкой питательной ценностью, вероятность набрать лишний вес — меньше: говорится в новом материале Американской Ассоциации сердечных заболеваний.

Ученые опросили 100 тысяч человек и выяснили, что те, кто предпочитал орехи перекусам нездоровыми продуктами, с меньшей вероятностью увеличивали вес за все время наблюдений.

Комментарий #SEKTA: В печенье и горсти орехов может быть одинаковое количество калорий, но с орехами больше шансов остаться стройным.
Источник

Орехи для орехов? Ежедневная порция может помочь контролировать вес и принести пользу для здоровья. Публикация в ScienceDaily (англ.)

Сладкие напитки в рационе повышают риск преждевременной смерти

Если выпивать два сладких напитка в день, риск преждевременной смерти возрастает на 21%

Чем больше сладких напитков выпивает человек, тем выше риск преждевременной смерти: исследователи Гарвардской школы общественного здоровья изучили данные более 100 тыс. человек за 35-летний период.

Если вы пьете от 1 до 4 порций сладких напитков в месяц, риск возрастает на 1%; от 2 до 6 — на 6%; 1–2 в день — на 14%; 2 и более в день — на 21%. При этом у женщин риск выше, чем для мужчин. Одна порция — 250–350 мл.

Комментарий #SEKTA: Среди всех напитков чистая вода — лучший выбор.
Источник

Высокое потребление сладких напитков связано с повышенным риском ранней смерти

Регулярные занятия спортом помогут развить привычку здорового питания

Американские исследователи обнаружили, что молодые люди, которые на протяжении 15 недель регулярно занимались спортом (3 раза в неделю по 30 минут аэробных упражнений), начали выбирать более здоровую пищу.

В исследовании принимали участие около 2500 студентов 18–35 лет, которые ранее вели малоподвижный образ жизни. Задачу менять рацион перед ними не ставили.

Комментарий #SEKTA: Регулярные умеренные физические нагрузки — один из путей к здоровому питанию.
Источник

Хочешь, чтобы здоровое питание стало привычкой? Начни с тренировки

Силовые тренировки снижают риск развития диабета 2-го типа

Наращивание мышечной силы может снизить риск развития диабета 2-го типа на 32% — к такому выводу пришли ученые в результате исследования с участием более 4500 взрослых.

Положительное влияние проявляется вне зависимости от образа жизни человека (курения, употребления алкоголя), лишнего веса, проблем с давлением.

Комментарий #SEKTA: Умеренный объем силовых упражнений полезен для здоровья: они нормализуют уровень глюкозы, уменьшают количество лишнего висцерального жира.
Источник

Умеренная мышечная сила может снизить риск развития диабета 2-го типа

Частые диеты и быстрое похудение вредны для сердца

Женщины, которые теряют как минимум 4,5 кг, но набирают их снова в течение года, подвержены большему риску развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. При этом чем больше эпизодов подобных диет, тем выше риск. К такому мнению пришли ученые по результатам исследования с участием 485 женщин.

Комментарий #SEKTA: Для здоровья сердца важно не только достичь желаемого веса, но и сохранить его надолго. Для этого худеть нужно постепенно, ориентируясь на закрепление здоровых привычек надолго.
Источник

Повторяющиеся диеты и набор веса могут увеличить риск развития болезней сердца у женщин

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Прокомментировать

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.