Очевидность важности физической нагрузки неоспорима. Во время программы мы достаточно много говорим о разных видах нагрузки, делаем упор на разнообразии и всестороннем развитии тела, однако важность спорта в жизни человека относится не только как способу снизить риск множества заболеваний или поддержать процесс снижения веса, это также источник удовольствия.

Одна из основных причин переедания и, как следствие, лишнего веса заключается в том, что еда становится чуть ли не единственным источником удовольствия или способом снять стресс. Бесспорно, это самый легкий способ и самое доступное удовольствие. Как было бы прекрасно, если бы оно заключалось не в куске шоколадного торта или мороженного со взбитыми сливками и фруктами.
Используя еду как способ для сиюсекундного удовлетворения эмоциональных потребностей (будь то утешение, тепло, снятие стресса или одиночество), мы косвенно наносим себе вред — ведь, переедая, со временем, мы провоцируем набор лишнего веса.
В природе еда является необходимым топливом для поддержания энергетического баланса. В современном мире еда также употребляется из гедонистических соображений, вне зависимости от энергетического баланса. Множество исследований указывают на то, что при таком раскладе происходит нейроадаптация в системе вознаграждения (это совокупность структур нервной системы, участвующих в регулировании и контроле поведения при помощи положительных реакций на действия), и она схожа с реакциями организма и мозга на действие наркотиков [1, 2, 3]. Но, наверное, не все знают, что физическая нагрузка или спорт так же могут стать источником позитивных и приятных эмоций, стимулируя работу нервной системы [6].
![]() |

Наиболее исследуемые аспекты влияния физической нагрузки на мозг направлены на улучшение памяти и обучаемости, а также на защиту от дегенерации мозговых тканей и избавления от депрессии. Это особенно касается людей среднего и старшего возраста, но далеко не только — в сферу интересов ученых попадают также дети школьного возраста и студенты.
![]() |
Например, одно из побочных явлений хронического стресса — возникновение воспалительных процессов в теле, тренировки способны снизить риск их возникновения.

Наш организм — сложная система, в которой невозможно отделить одни органы от других, т. к. все взаимосвязано, и идеальная функция зависит от эффективного взаимодействия. Поэтому, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и тренируя выносливость, человек способствует снижению риска инсульта и поддерживает эффективное кровообращение в мозге.
Тренировки также активно влияют на настроение, что, в свою очередь, повышает продуктивность и эффективность людей в целом. Большинство систем здравоохранения в мире рекомендуют только что родившим женщинам возвращаться к физической активности как можно скорее, в первую очередь, для того, чтобы улучшить настроение и снизить риск послеродовой депрессии и панических приступов [8]. Конечно же, кроме позитивного влияния на эмоциональный фон, влияние на физическое состояние тела неоспоримо.
У спорта есть также очень важная социальная составляющая, которая является неотъемлемой частью его позитивного влияния на настроение и общее самочувствие.

Человек — существо социальное, и человеческое общение, чувство принадлежности и активное взаимодействие крайне важны для здоровья. Настолько важны, что доказаны как один из факторов, влияющих на долголетие [9]. Это взаимодействие и положительный эффект усиливаются в разы, когда речь идет о совместном занятии спортом.
![]() |

Если вы хоть раз приходили на наши очные тренировки, то вы знаете, что такое заряд бодрости. Редкие ученики скажут о том, что занятие дома и занятие в компании и команде сравнимы по своей энергетике. Хотя… Когда ты знаешь, что где-то там на коврике кто-то делает ту же самую тренировку, что и ты, это бодрит и добавляет мотивации.
Люди часто склонны относиться к нагрузке как к вынужденной мере, необходимой для похудения или поддержания формы, однако мало кто задумывается о том, что люди, регулярно занимающиеся спортом, более эффективны в работе, т. к. таким способом они укрепляют функции нервной системы и улучшают концентрацию.
Хотелось бы верить, что понимание физиологического и биохимического воздействия спорта на настроение сподвигнет больше людей на поиск их любимой и оптимальной нагрузки, такой нагрузки, которую они смогут поддерживать на протяжении всей жизни, выстраивая оптимальный и эффективный режим.
Возможно, для одних это — командные виды спорта, такие как футбол, волейбол или баскетбол, для других — теннис или сквош, это может быть плавание или пилатес, бег или домашние интервальные тренировки.
![]() |
Психологи назвали бы это «экологичным» способом решить проблему эмоционального заедания. Конечно же, спорт ни в коем случае не должен становиться исключительно заменой какой-то еды, желательно, чтобы это стало источником хорошего настроения и бодрости. А занимаясь спортом, вы еще и укрепите физическое здоровье и, конечно же, поспособствуете процессу похудения.

В нашей Школе мы предлагаем ученикам попробовать разные альтернативные нагрузки не только для всестороннего и гармоничного развития тела, но и с целью развить любопытство к различным видам спортивной нагрузки, не бояться пробовать новые виды тренировок и сподвигнуть к поиску своего оптимального режима.
u003cdetailsu003eu003csummaryu003eu003cspan style=u0022color: #;u0022u003eЛитератураu003c/spanu003eu003c/summaryu003ernu003cp class=u0022litu0022u003eu003cspan style=u0022color: #;u0022u003e1. Kenny PJ (2011) Reward Mechanisms in Obesity: New Insights and Future Directions. Neuron 69 (4): 664−679.u003c/spanu003eu003c/pu003ernu003cp class=u0022litu0022u003eu003cspan style=u0022color: #;u0022u003e2. Alonso-Alonso, M Woods, SC, Pelchat, M (2015) Food reward system: current perspectives and future research needs. Nutrition review 73 (5): 296−307u003c/spanu003eu003c/pu003ernu003cp class=u0022litu0022u003eu003cspan style=u0022color: #;u0022u003e3. Murray, Susan; Tulloch, Alastair; Gold, Mark S.; et al. (2014) Hormonal and neural mechanisms of food reward, eating behaviour and obesity. Nature reviews ENDOCRINOLOGY 10 (9): 540−552u003c/spanu003eu003c/pu003ernu003cp class=u0022litu0022u003eu003cspan style=u0022color: #;u0022u003e4. S. Moylan, H.A. Eyre, M. Maes, B.T. Baune, et al., (2013) Exercising the worry away: How inflammation, oxidative and nitrogen stress mediates the beneficial effect of physical activity on anxiety disorder symptoms and behaviours. Neuroscience u0026amp; Biobehavioral Reviews 37 (4): 573−584.u003c/spanu003eu003c/pu003ernu003cp class=u0022litu0022u003eu003cspan style=u0022color: #;u0022u003e5. Kristin L. Szuhany, Matteo Bugatti, Michael W. Otto (2015) A meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived neurotrophic factor. Journal of Psychiatric Research 60: 56−64.u003c/spanu003eu003c/pu003ernu003cp class=u0022litu0022u003eu003cspan style=u0022color: #;u0022u003e6. Silverman MN, Deuster PA. (2014) Biological mechanisms underlying the role of physical fitness in health and resilience Interface Focus. 4(5):. u003c/spanu003eu003c/pu003ernu003cp class=u0022litu0022u003eu003cspan style=u0022color: #;u0022u003e7. Cotman, Carl W.; Berchtold, Nicole C.; Christie, Lori-Ann (2007) Exercise builds brain health: key roles of growth factor cascades and inflammation. Trends in Neurosciences 30 (9):464−472.u003c/spanu003eu003c/pu003ernu003cp class=u0022litu0022u003eu003cspan style=u0022color: #;u0022u003e8. Evenson KR, Mottola MF, Owe KM, Rousham EK, Brown WJ. (2014) Summary of international guidelines for physical activity after pregnancy. Obstet Gynecol Surv. 69(7): 407−14.u003c/spanu003eu003c/pu003ernu003cp class=u0022litu0022u003eu003cspan style=u0022color: #;u0022u003e9.u003c/spanu003e u003ca href=u0022http://truesport.org/resources/publications/reports/psychological-and-social-benefits-of-playing-true-sport/u0022 target=u0022_blanku0022 rel=u0022noopeneru0022u003ePsychological and Social Benefits of Playing True Sport u003c/au003eu003c/pu003ernu003cp class=u0022litu0022u003eu003cspan style=u0022color: #;u0022u003e10.u003c/spanu003e u003ca href=u0022http://www.ted.com/talks/dan_buettner_how_to_live_to_be100?language=enu0022 target=u0022_blanku0022 rel=u0022noopeneru0022u003eu0022How to live to be 100+u0022, Dan Buettner u003c/au003eu003c/pu003ernrnu003c/detailsu003e
Добавить комментарий