Очевидность важности физической нагрузки неоспорима. Во время программы мы достаточно много говорим о разных видах нагрузки, делаем упор на разнообразии и всестороннем развитии тела, однако важность спорта в жизни человека относится не только как способу снизить риск множества заболеваний или поддержать процесс снижения веса, это также источник удовольствия.
![](https://sektascience.com/wp-content/uploads/2015/08/3581536826_125d39ce6d_b.jpg)
Одна из основных причин переедания и, как следствие, лишнего веса заключается в том, что еда становится чуть ли не единственным источником удовольствия или способом снять стресс. Бесспорно, это самый легкий способ и самое доступное удовольствие. Как было бы прекрасно, если бы оно заключалось не в куске шоколадного торта или мороженного со взбитыми сливками и фруктами.
Используя еду как способ для сиюсекундного удовлетворения эмоциональных потребностей (будь то утешение, тепло, снятие стресса или одиночество), мы косвенно наносим себе вред — ведь, переедая, со временем, мы провоцируем набор лишнего веса.
В природе еда является необходимым топливом для поддержания энергетического баланса. В современном мире еда также употребляется из гедонистических соображений, вне зависимости от энергетического баланса. Множество исследований указывают на то, что при таком раскладе происходит нейроадаптация в системе вознаграждения (это совокупность структур нервной системы, участвующих в регулировании и контроле поведения при помощи положительных реакций на действия), и она схожа с реакциями организма и мозга на действие наркотиков [1, 2, 3]. Но, наверное, не все знают, что физическая нагрузка или спорт так же могут стать источником позитивных и приятных эмоций, стимулируя работу нервной системы [6].
![]() |
![](https://sektascience.com/wp-content/uploads/2015/08/training6.jpg)
Наиболее исследуемые аспекты влияния физической нагрузки на мозг направлены на улучшение памяти и обучаемости, а также на защиту от дегенерации мозговых тканей и избавления от депрессии. Это особенно касается людей среднего и старшего возраста, но далеко не только — в сферу интересов ученых попадают также дети школьного возраста и студенты.
![]() |
Например, одно из побочных явлений хронического стресса — возникновение воспалительных процессов в теле, тренировки способны снизить риск их возникновения.
![](https://sektascience.com/wp-content/uploads/2015/08/training4.jpg)
Наш организм — сложная система, в которой невозможно отделить одни органы от других, т. к. все взаимосвязано, и идеальная функция зависит от эффективного взаимодействия. Поэтому, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и тренируя выносливость, человек способствует снижению риска инсульта и поддерживает эффективное кровообращение в мозге.
Тренировки также активно влияют на настроение, что, в свою очередь, повышает продуктивность и эффективность людей в целом. Большинство систем здравоохранения в мире рекомендуют только что родившим женщинам возвращаться к физической активности как можно скорее, в первую очередь, для того, чтобы улучшить настроение и снизить риск послеродовой депрессии и панических приступов [8]. Конечно же, кроме позитивного влияния на эмоциональный фон, влияние на физическое состояние тела неоспоримо.
У спорта есть также очень важная социальная составляющая, которая является неотъемлемой частью его позитивного влияния на настроение и общее самочувствие.
![](https://sektascience.com/wp-content/uploads/2015/08/training5.jpg)
Человек — существо социальное, и человеческое общение, чувство принадлежности и активное взаимодействие крайне важны для здоровья. Настолько важны, что доказаны как один из факторов, влияющих на долголетие [9]. Это взаимодействие и положительный эффект усиливаются в разы, когда речь идет о совместном занятии спортом.
![]() |
![](https://sektascience.com/wp-content/uploads/2015/08/training8.jpg)
Если вы хоть раз приходили на наши очные тренировки, то вы знаете, что такое заряд бодрости. Редкие ученики скажут о том, что занятие дома и занятие в компании и команде сравнимы по своей энергетике. Хотя… Когда ты знаешь, что где-то там на коврике кто-то делает ту же самую тренировку, что и ты, это бодрит и добавляет мотивации.
Люди часто склонны относиться к нагрузке как к вынужденной мере, необходимой для похудения или поддержания формы, однако мало кто задумывается о том, что люди, регулярно занимающиеся спортом, более эффективны в работе, т. к. таким способом они укрепляют функции нервной системы и улучшают концентрацию.
Хотелось бы верить, что понимание физиологического и биохимического воздействия спорта на настроение сподвигнет больше людей на поиск их любимой и оптимальной нагрузки, такой нагрузки, которую они смогут поддерживать на протяжении всей жизни, выстраивая оптимальный и эффективный режим.
Возможно, для одних это — командные виды спорта, такие как футбол, волейбол или баскетбол, для других — теннис или сквош, это может быть плавание или пилатес, бег или домашние интервальные тренировки.
![]() |
Психологи назвали бы это «экологичным» способом решить проблему эмоционального заедания. Конечно же, спорт ни в коем случае не должен становиться исключительно заменой какой-то еды, желательно, чтобы это стало источником хорошего настроения и бодрости. А занимаясь спортом, вы еще и укрепите физическое здоровье и, конечно же, поспособствуете процессу похудения.
![](https://sektascience.com/wp-content/uploads/2015/08/training3.jpg)
В нашей Школе мы предлагаем ученикам попробовать разные альтернативные нагрузки не только для всестороннего и гармоничного развития тела, но и с целью развить любопытство к различным видам спортивной нагрузки, не бояться пробовать новые виды тренировок и сподвигнуть к поиску своего оптимального режима.
Литература
1. Kenny PJ (2011) Reward Mechanisms in Obesity: New Insights and Future Directions. Neuron 69 (4): 664−679.
2. Alonso-Alonso, M Woods, SC, Pelchat, M (2015) Food reward system: current perspectives and future research needs. Nutrition review 73 (5): 296−307
3. Murray, Susan; Tulloch, Alastair; Gold, Mark S.; et al. (2014) Hormonal and neural mechanisms of food reward, eating behaviour and obesity. Nature reviews ENDOCRINOLOGY 10 (9): 540−552
4. S. Moylan, H.A. Eyre, M. Maes, B.T. Baune, et al., (2013) Exercising the worry away: How inflammation, oxidative and nitrogen stress mediates the beneficial effect of physical activity on anxiety disorder symptoms and behaviours. Neuroscience & Biobehavioral Reviews 37 (4): 573−584.
5. Kristin L. Szuhany, Matteo Bugatti, Michael W. Otto (2015) A meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived neurotrophic factor. Journal of Psychiatric Research 60: 56−64.
6. Silverman MN, Deuster PA. (2014) Biological mechanisms underlying the role of physical fitness in health and resilience Interface Focus. 4(5): 20 140 040.
7. Cotman, Carl W.; Berchtold, Nicole C.; Christie, Lori-Ann (2007) Exercise builds brain health: key roles of growth factor cascades and inflammation. Trends in Neurosciences 30 (9):464−472.
8. Evenson KR, Mottola MF, Owe KM, Rousham EK, Brown WJ. (2014) Summary of international guidelines for physical activity after pregnancy. Obstet Gynecol Surv. 69(7): 407−14.
Добавить комментарий