Как помочь ребенку старше 4 лет осознавать эмоции и регулировать свои реакции на них

Пробовать объяснять ребенку зоны регуляции можно уже с 4 лет.

Не каждый взрослый умеет контролировать свои эмоции, а ребенку это делать еще труднее. Тем не менее разбираться в собственных чувствах и уметь их контролировать важно, чтобы лучше понять себя и окружающих, найти с ними общий язык, избежать конфликтов.

Команда Центра детского сна и развития BabySleep перевела на русский язык систему по управлению эмоциями, принятую в детских садах и школах Британии. Ее суть в том, что ребенок на простой схеме зон регуляции осознает, какую эмоцию он испытывает, и как можно самостоятельно регулировать свое состояние.

Чувства, которые испытывает ребенок, определяются одной из четырех цветовых зон.

Красный цвет — зона высокого напряжения и яркого проявления эмоций. Ребёнок сильно воодушевлен или, наоборот, озлоблен, агрессивен, вспыльчив, испуган.

Желтый цвет — зона повышенного напряжения, но здесь эмоции находятся под контролем. Ребенок может быть расстроен, обеспокоен, встревожен, возбужден или же просто голоден.

Зеленый цвет — зона спокойного состояния. Ребенок ощущает себя счастливым, удовлетворенным, он сосредоточен и настроен на учебу. Именно в зеленой зоне обучение наиболее эффективно.

Синий цвет — зона сниженной активности, когда ребенку грустно, скучно, он устал или плохо себя чувствует.

Объяснить детям эти зоны легче всего на примере сигналов светофора. Зеленая зона, как и зеленый свет, значит смело двигаться вперед в учебе. Желтая зона — будьте внимательнее к своему состоянию. Красная зона — пора остановиться. Синяя зона похожа на питстоп для гонщика: «зона отдыха» для восстановления сил и перезагрузки.

Не обязательно всегда находиться в зеленой зоне. Состояние возбуждения, веселья, взбудораженности уместны на переменах, уроках физкультуры или спортивных состязаниях. 

Но находиться в желтой зоне на уроке математики или в библиотеке — это повод принять меры для помощи ребенку.

Пробовать объяснять ребенку зоны регуляции можно уже с 4 лет. А вот, например, как зоны объясняют школьникам в Англии.

Наталия Кузнецова-Райс, мама семилетнего ребенка, живет в Англии:

«Сходила на собрание в школу и чуть слезу не пустила — в хорошем смысле этого слова. Детей в третьем классе (7—8 лет) начинают учить эмоциональной саморегуляции. Все мы в течение дня путешествуем по этим зонам.

Синяя — грустно, устало, низкий уровень энергии. Зеленая — чувствую себя хорошо, спокойно, могу концентрироваться. Желтая — возбуждение, фрустрация, не могу усидеть на месте. Красная — злость, гнев, агрессия.

Каждый ребенок должен отмечать для себя, в какой зоне он находится, и самостоятельно выбирать инструменты, чтобы вернуться в зеленую зону. Например, если ты в синей, можно отправиться на пробежку, попросить воду или снек. Если в желтой — сделать что-то спокойное, например, пораскрашивать. 

Детям объясняется, что это нормально — испытывать разные состояния, но в школе для продуктивности мы стремимся быть в зеленой зоне. И что эти все состояния — это не черта характера или «плохое поведение» — это именно состояния, которые ты можешь сам отрегулировать».

С помощью плаката с зонами регуляции вы сможете рассказать ребенку о разноцветных зонах для эмоций и показать на примерах, как с помощью простых действий можно успокоиться и избежать красной зоны. 

Чувствовать весь спектр эмоций — это нормально. И не только взрослые, но и дети могут научиться анализировать свое состояние и состояние окружающих людей, оценивать ситуацию и исходя из нее подбирать способы, чтобы справиться с эмоциями: успокоиться, отвлечься, взбодриться. У детей появляется возможность проговорить, выразить свои чувства и за счёт этого лучше понять состояние окружающих, найти общий язык и избежать конфликтов.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •