До 16 недели беременности плацента не развита настолько, чтобы защитить организм женщины от продуктов обмена веществ, выделяемых ребенком. Они поступают непосредственно в кровь и вызывают интоксикацию.

Реакция у всех разная – для кого-то это период прислушивания к себе и ни малейших намеков на плохое самочувствие (часто женщина начинает задумываться: а все ли в порядке с малышом, раз ее не тошнит по утрам), а для кого-то – полное отсутствие аппетита, приступы тошноты и рвоты.

В этот период важна максимальная психологическая поддержка. Период токсикоза почти у всех заканчивается по истечении 12 недель беременности и важно, чтобы мама осознала, что это скоро пройдет и то, что с ней происходит, никак не навредит ее малышу.

У 80% женщин токсикоз проявляется в виде тошноты (отступит она к 12-13 неделе) по утрам и в течение дня – это естественный признак того, что вы беременны.

Вот возможные варианты того, что поможет облегчить признаки токсикоза по утрам:

• попробуйте ставить у кровати стакан с лимонной водой и выпивайте утром – это может облегчить позывы;
• мятный чай, имбирный чай;
• лимонный сок (или другие цитрусовые) со стаканом воды – помогут избежать приступа тошноты сразу после сна.

Далее в течение получаса лучше съесть углевод – овсянку, гречку на воде – он быстро усвоится и восполнит недостаток глюкозы, выведет из ослабленного состояния и даст хоть какую-то энергию телу, даже если женщина не в силах есть весь оставшийся день. Но лучше стараться есть часто, порциями по 200-250мл.

Если рвота настолько сильная, что невозможно выпить даже стакан воды, лучше сразу обратиться к врачу, так как обезвоживание может стать серьезной проблемой.

Чувство усталости является нормальным во время беременности, особенно в первый триместр и на последних неделях. Однако это и повод пересмотреть ваше ежедневное расписание и режим питания. Если вас клонит в сон – возможно вы как раз не добираете калорий или мало отдыхаете.

Есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание:

1. Обратите внимание, достаточно ли вы спите ночью. Самый эффективный сон считается с 11 вечера до 2 часов ночи – попробуйте отдыхать чуть больше, чтобы организм не компенсировал в течение дня.

2. Попробуйте сочетать зерновые с белковой пищей и понаблюдайте за реакцией, за самочувствием. Постарайтесь найти как можно более любимые, но здоровые сочетания.

3. Добавляйте овощи к каждому приему пищи – это отличное начало для построения рациона, а также хорошая возможность избежать проблем с ЖКТ.

4. Попробуйте фруктово-овощные смузи! Это отличный способ взбодриться и не испытывать чувство тошноты. Старайтесь фокусироваться не только на сладких фруктах, отдавайте предпочтение сезонным овощам, фруктам.

5. Старайтесь выбирать подходящие продукты: очень важно давать организму энергию хоть в каком-то виде. Если плохо от каш – может, подойдут орехи или сухарики? Если тошнит от одного вида гречи, возможно, захочется съесть макароны?

Мария Кардакова, MSc, семейный нутрициолог:

“Меня, например, спасал бурый рис с соевым соусом и помидором или булгур с натуральным йогуртом. Каких-то катастрофически вредных сочетаний не хотелось – организм требовал максимально натуральную и аскетичную пищу. Чувствовалось, что ее будет проще усвоить, по максимуму впитав все полезные микроэлементы. На мой взгляд, это отличный шаг к тому, чтобы продолжить так питаться и после того, как тошнота отступит”.

Не забывайте, что после 12 недель вам уже нужно встать на учет к вашему акушеру-гинекологу. Если признаки токсикоза не отпускают после этого срока, лучше сообщить об этом врачу.

Прислушайтесь к себе: сейчас не то время, когда стоит помнить какие-то правила, но зато отличное время, чтобы научиться слушать себя.

Автор: Мария Кардакова, MSc, семейный нутрициолог