Перетренированность — это физическое и психологическое состояние, которое возникает при чрезмерных тренировочных нагрузках и характеризуется длительной усталостью и ухудшением спортивных результатов [1]. |
Иначе говоря, это дисбаланс между тренировками и восстановлением, физическими нагрузками и возможностями, стрессом и стрессоустойчивостью [2].
Стадии и признаки перетренированности
Спортивные врачи и исследователи выделяют три стадии перетренированности, каждая из которых имеет свои внешние признаки.
1 стадия
Для ранней стадии характерны в первую очередь психологические проявления:
- повышенная возбудимость;
- нарушения сна;
- проблемы с концентрацией внимания;
- отрицательные эмоции от занятий спортом.
На этой стадии ухудшаются тончайшие координация и приспосабливаемость сердечно-сосудистой системы к нагрузкам. В то же время общее состояние организма остается оптимальным. Может возникать стремление изо всех сил повысить свои спортивные достижения, хотя на самом деле остро необходим отдых.
Перетренированность может рассматриваться исключительно у спортсменов, адаптированных к регулярным физическим нагрузкам, у новичков же наблюдается период привыкания (адаптации) к тренировкам, который похож по признакам на начальную стадию перегрузки. |
На первой неделе тренировок у большинства новичков проявляется повышенная возбудимость и негативный психологический настрой (вызванные в первую очередь болями в мышцах и привыканием к новому режиму питания), также встречаются нарушения сна и проблемы с концентрацией внимания. Но после 5−10 дней регулярных тренировок эти симптомы исчезают благодаря повышению выносливости.
2 стадия
На втором этапе проявляются функциональные нарушения в деятельности целых систем органов, что приводит к многочисленным жалобам. |
Чаще всего эта стадия сопровождается сонливостью, отрешенностью, нежеланием заниматься спортом, раздражительностью. Спортивные результаты продолжают снижаться, и именно в этот период начинает пропадать мотивация и вера в собственные силы.
Сердечно-сосудистая система проявляет неадекватно высокую реакцию на физическую нагрузку, ухудшается состояние дыхательной системы: уменьшается жизненная емкость легких, происходит торможение процессов пищеварения. Развиваются расстройства опорно-двигательного аппарата: уменьшается эластичность связок, ухудшается координация движений, сокращается амплитуда движений в отдельных суставах. Происходит понижение сопротивляемости организма инфекциям.
Характерными жалобами могут быть:
- неприятные ощущения и боли в области сердца;
- появление чувства страха при выполнении сложных приемов;
- потеря остроты мышечного чувства;
- беспокойный, поверхностный сон, чувство усталости после длительного сна;
- отсутствие аппетита, белый налет на языке, постоянное вздутие живота;
- слабость в мышцах;
- нарастающая крепатура без повышения нагрузки;
- повышенная потливость;
- нарушения менструального цикла;
- понижение иммунитета, подверженность простудным заболеваниям;
- боли в суставах, связанные со слабостью мышц и потерей эластичности связок.
При максимальном числе тренировок на 9−10 неделе тренировок нужно внимательно следить за самочувствием и при ухудшении состояния срочно ввести отдых. |
3 стадия:
На этой стадии центральная нервная система претерпевает различные нарушения, появляются проблемы с кровообращением. Все попытки улучшить физическую форму приводят к неудачам, а результаты тренировок значительно снижаются.
Добавляются следующие жалобы:
- раздражительность;
- чувство усталости, утомления;
- общая слабость;
- бессонница.
Третья стадия требует длительных восстановительных мер и грозит проблемами со здоровьем. Более того, кризис мотивации и неустойчивое психологическое состояние могут привести к негативному отношению человека к здоровому образу жизни в целом.
Совершенно согласна с написанным. Было и у меня подобное. Почти все симптомы перетренированности наблюдались. Сначала думала, что заболела или забеременнела. А нет, как только сделала паузу со спортзалом — все как рукой убрало. И потом с новыми силами на тренировки.
А за сколько все прошло?