Как поддерживать здоровье во время эпидемии: памятка для людей старшего возраста

Чтобы поддерживать здоровье во время эпидемии коронавируса, недостаточно просто запереться дома. Нужно сохранять повседневную активность, есть здоровую еду и не терять социальные контакты.

Мы подготовили материалы, чтобы вынужденная изоляция и недостаток активности не сказались на вашем здоровье.

Люди старше 65 лет, а также люди с сопутствующими заболеваниями находятся в группе повышенного риска заражения и тяжёлого течения инфекции нового коронавируса COVID-19.

Как позаботиться о себе во время эпидемии

Во время эпидемии вы можете испытывать страх и тревожность, особенно если вы находитесь в самоизоляции. Важно поддерживать здоровье и нормальное функционирование иммунной системы:

1. Заботьтесь об организме: питайтесь здоровой, сбалансированной едой, делайте дыхательную гимнастику, растяжку, двигайтесь, спите достаточно, не употребляйте алкоголь.

2. Делайте перерывы в просмотре и чтении новостей, занимайтесь приятными активностями: достаточно знать только факты и текущие рекомендации.

3. Общайтесь с близкими и друзьями по телефону, через сообщения и видеосозвоны.

4. Если вы принимаете лекарства в связи с какими-либо заболеваниями, продолжайте терапию.

Питание

Самое важное: не существует ни одного отдельного продукта или БАДа, способного укрепить иммунитет и защитить от заражения вирусом. Витамин С и чеснок тоже не защищают. Если вы принимаете какие-то добавки по назначению врача — продолжайте.

Рацион должен включать:

  • крупы и цельнозерновые продукты;
  • овощи и фрукты: свежие, замороженные, сушёные или консервированные;
  • источники белка: нежирное мясо и птица, рыба, яйца и молочные продукты, бобовые;
  • полезные жиры: масла, орехи и семена, рыба;
  • достаточно воды или несладких жидкостей.

Физическая активность

  • Минимум 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут высокой в неделю. Во время эпидемии это может быть ходьба на месте, прогулки без контактов с людьми, уборка, работа в саду, танцы под любимую музыку.
  • Занятия на развитие силы, баланса и растяжка — не менее двух раз в неделю.
  • Как можно меньше сидеть и лежать.

Тренировки для поддержания здоровья

Вот подборка тренировок, которые поддержат вас в тонусе. Выполняйте один или несколько комплексов каждый день и берегите себя.

Суставная разминка #1Суставная разминка #2Тренировка на мобильность позвоночникаТренировка для профилактики болей в спине
Основная тренировкаДыхательная гимнастикаТренировка для укрепления мышц спиныАльтернативная тренировка средней интенсивности

Главное

  • Оставайтесь дома.
  • Часто мойте руки с мылом. Если не можете помыть — обрабатывайте дезинфицирующим средством с содержанием спирта (не менее 60%).
  • Избегайте контактов с людьми с признаками простудных заболеваний.
  • Вызовите врача, если у вас повышенная температура, кашель, одышка, боль или давление в груди.

Не доверяйте рассылкам в мессенджерах и сплетням — читайте только достоверные источники:

Литература

1. Раздел о коронавирусной инфекции на сайте Всемирной организации
2. Раздел о коронавирусной инфекции на сайте Центров по контролю заболеваний США
3. Рекомендации ВОЗ о физической активности у людей старшего возраста
4. Рекомендации NHS о физической активности у людей старшего возраста
5. Питание людей старшего возраста, National Council for Aging Care
6. Питание для людей старшего возраста, MedlinePlus.gov

Прокомментировать

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.