Чтобы поддерживать здоровье во время эпидемии коронавируса, недостаточно просто запереться дома. Нужно сохранять повседневную активность, есть здоровую еду и не терять социальные контакты.
Мы подготовили материалы, чтобы вынужденная изоляция и недостаток активности не сказались на вашем здоровье.
Люди старше 65 лет, а также люди с сопутствующими заболеваниями находятся в группе повышенного риска заражения и тяжёлого течения инфекции нового коронавируса COVID-19.
Как позаботиться о себе во время эпидемии
Во время эпидемии вы можете испытывать страх и тревожность, особенно если вы находитесь в самоизоляции. Важно поддерживать здоровье и нормальное функционирование иммунной системы:
1. Заботьтесь об организме: питайтесь здоровой, сбалансированной едой, делайте дыхательную гимнастику, растяжку, двигайтесь, спите достаточно, не употребляйте алкоголь.
2. Делайте перерывы в просмотре и чтении новостей, занимайтесь приятными активностями: достаточно знать только факты и текущие рекомендации.
3. Общайтесь с близкими и друзьями по телефону, через сообщения и видеосозвоны.
4. Если вы принимаете лекарства в связи с какими-либо заболеваниями, продолжайте терапию.
Питание
Самое важное: не существует ни одного отдельного продукта или БАДа, способного укрепить иммунитет и защитить от заражения вирусом. Витамин С и чеснок тоже не защищают. Если вы принимаете какие-то добавки по назначению врача — продолжайте.
Рацион должен включать:
- крупы и цельнозерновые продукты;
- овощи и фрукты: свежие, замороженные, сушёные или консервированные;
- источники белка: нежирное мясо и птица, рыба, яйца и молочные продукты, бобовые;
- полезные жиры: масла, орехи и семена, рыба;
- достаточно воды или несладких жидкостей.
Физическая активность
- Минимум 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут высокой в неделю. Во время эпидемии это может быть ходьба на месте, прогулки без контактов с людьми, уборка, работа в саду, танцы под любимую музыку.
- Занятия на развитие силы, баланса и растяжка — не менее двух раз в неделю.
- Как можно меньше сидеть и лежать.
Тренировки для поддержания здоровья
Вот подборка тренировок, которые поддержат вас в тонусе. Выполняйте один или несколько комплексов каждый день и берегите себя.
Главное
- Оставайтесь дома.
- Часто мойте руки с мылом. Если не можете помыть — обрабатывайте дезинфицирующим средством с содержанием спирта (не менее 60%).
- Избегайте контактов с людьми с признаками простудных заболеваний.
- Вызовите врача, если у вас повышенная температура, кашель, одышка, боль или давление в груди.
Не доверяйте рассылкам в мессенджерах и сплетням — читайте только достоверные источники:
- Достоверная информация на русском языке о коронавирусной инфекции (COVID-19) на сайте Всемирной организации здравоохранения.
- Раздел, посвящённый коронавирусной инфекции (COVID-19) на сайте Министерства здравоохранения РФ и сайт стопкоронавирус.рф.
Литература
1. Раздел о коронавирусной инфекции на сайте Всемирной организации
2. Раздел о коронавирусной инфекции на сайте Центров по контролю заболеваний США
3. Рекомендации ВОЗ о физической активности у людей старшего возраста
4. Рекомендации NHS о физической активности у людей старшего возраста
5. Питание людей старшего возраста, National Council for Aging Care
6. Питание для людей старшего возраста, MedlinePlus.gov