Как поддерживать здоровье во время эпидемии: памятка для людей старшего возраста

Чтобы поддерживать здоровье во время эпидемии коронавируса, недостаточно просто запереться дома. Нужно сохранять повседневную активность, есть здоровую еду и не терять социальные контакты.

Мы подготовили материалы, чтобы вынужденная изоляция и недостаток активности не сказались на вашем здоровье.

Люди старше 65 лет, а также люди с сопутствующими заболеваниями находятся в группе повышенного риска заражения и тяжёлого течения инфекции нового коронавируса COVID-19.

Как позаботиться о себе во время эпидемии

Во время эпидемии вы можете испытывать страх и тревожность, особенно если вы находитесь в самоизоляции. Важно поддерживать здоровье и нормальное функционирование иммунной системы:

1. Заботьтесь об организме: питайтесь здоровой, сбалансированной едой, делайте дыхательную гимнастику, растяжку, двигайтесь, спите достаточно, не употребляйте алкоголь.

2. Делайте перерывы в просмотре и чтении новостей, занимайтесь приятными активностями: достаточно знать только факты и текущие рекомендации.

3. Общайтесь с близкими и друзьями по телефону, через сообщения и видеосозвоны.

4. Если вы принимаете лекарства в связи с какими-либо заболеваниями, продолжайте терапию.

Питание

Самое важное: не существует ни одного отдельного продукта или БАДа, способного укрепить иммунитет и защитить от заражения вирусом. Витамин С и чеснок тоже не защищают. Если вы принимаете какие-то добавки по назначению врача — продолжайте.

Рацион должен включать:

  • крупы и цельнозерновые продукты;
  • овощи и фрукты: свежие, замороженные, сушёные или консервированные;
  • источники белка: нежирное мясо и птица, рыба, яйца и молочные продукты, бобовые;
  • полезные жиры: масла, орехи и семена, рыба;
  • достаточно воды или несладких жидкостей.

Физическая активность

  • Минимум 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут высокой в неделю. Во время эпидемии это может быть ходьба на месте, прогулки без контактов с людьми, уборка, работа в саду, танцы под любимую музыку.
  • Занятия на развитие силы, баланса и растяжка — не менее двух раз в неделю.
  • Как можно меньше сидеть и лежать.

Тренировки для поддержания здоровья

Вот подборка тренировок, которые поддержат вас в тонусе. Выполняйте один или несколько комплексов каждый день и берегите себя.

Суставная разминка #1Суставная разминка #2Тренировка на мобильность позвоночникаТренировка для профилактики болей в спине
Основная тренировкаДыхательная гимнастикаТренировка для укрепления мышц спиныАльтернативная тренировка средней интенсивности

Главное

  • Оставайтесь дома.
  • Часто мойте руки с мылом. Если не можете помыть — обрабатывайте дезинфицирующим средством с содержанием спирта (не менее 60%).
  • Избегайте контактов с людьми с признаками простудных заболеваний.
  • Вызовите врача, если у вас повышенная температура, кашель, одышка, боль или давление в груди.

Не доверяйте рассылкам в мессенджерах и сплетням — читайте только достоверные источники:

Литература

1. Раздел о коронавирусной инфекции на сайте Всемирной организации
2. Раздел о коронавирусной инфекции на сайте Центров по контролю заболеваний США
3. Рекомендации ВОЗ о физической активности у людей старшего возраста
4. Рекомендации NHS о физической активности у людей старшего возраста
5. Питание людей старшего возраста, National Council for Aging Care
6. Питание для людей старшего возраста, MedlinePlus.gov

  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Прокомментировать

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.