Перетренированность: стадии, меры профилактики и борьбы

Перетренированность – это физическое и психологическое состояние, которое возникает при чрезмерных тренировочных нагрузках и характеризуется длительной усталостью и ухудшением спортивных результатов [1].

Иначе говоря, это дисбаланс между тренировками и восстановлением, физическими нагрузками и возможностями, стрессом и стрессоустойчивостью [2].

Стадии и признаки перетренированности

Спортивные врачи и исследователи выделяют три стадии перетренированности, каждая из которых имеет свои внешние признаки.

1 стадия

Для ранней стадии характерны в первую очередь психологические проявления:

  • повышенная возбудимость;
  • нарушения сна;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • отрицательные эмоции от занятий спортом.

На этой стадии ухудшаются тончайшие координация и приспосабливаемость сердечно-сосудистой системы к нагрузкам. В то же время общее состояние организма остается оптимальным. Может возникать стремление изо всех сил повысить свои спортивные достижения, хотя на самом деле остро необходим отдых.

Перетренированность может рассматриваться исключительно у спортсменов, адаптированных к регулярным физическим нагрузкам, у новичков же наблюдается период привыкания (адаптации) к тренировкам, который похож по признакам на начальную стадию перегрузки.

На первой неделе тренировок у большинства новичков проявляется повышенная возбудимость и негативный психологический настрой (вызванные в первую очередь болями в мышцах и привыканием к новому режиму питания), также встречаются нарушения сна и проблемы с концентрацией внимания. Но после 5-10 дней регулярных тренировок эти симптомы исчезают благодаря повышению выносливости.

2 стадия

На втором этапе проявляются функциональные нарушения в деятельности целых систем органов, что приводит к многочисленным жалобам.

Чаще всего эта стадия сопровождается сонливостью, отрешенностью, нежеланием заниматься спортом, раздражительностью. Спортивные результаты продолжают снижаться, и именно в этот период начинает пропадать мотивация и вера в собственные силы.

Сердечно-сосудистая система проявляет неадекватно высокую реакцию на физическую нагрузку, ухудшается состояние дыхательной системы: уменьшается жизненная емкость легких, происходит торможение процессов пищеварения. Развиваются расстройства опорно-двигательного аппарата: уменьшается эластичность связок, ухудшается координация движений, сокращается амплитуда движений в отдельных суставах. Происходит понижение сопротивляемости организма инфекциям.

Характерными жалобами могут быть:

  • неприятные ощущения и боли в области сердца;
  • появление чувства страха при выполнении сложных приемов;
  • потеря остроты мышечного чувства;
  • беспокойный, поверхностный сон, чувство усталости после длительного сна;
  • отсутствие аппетита, белый налет на языке, постоянное вздутие живота;
  • слабость в мышцах;
  • нарастающая крепатура без повышения нагрузки;
  • повышенная потливость;
  • нарушения менструального цикла;
  • понижение иммунитета, подверженность простудным заболеваниям;
  • боли в суставах, связанные со слабостью мышц и потерей эластичности связок.
При максимальном числе тренировок на 9-10 неделе тренировок нужно внимательно следить за самочувствием и при ухудшении состояния срочно ввести отдых.

3 стадия:

На этой стадии центральная нервная система претерпевает различные нарушения, появляются проблемы с кровообращением. Все попытки улучшить физическую форму приводят к неудачам, а результаты тренировок значительно снижаются.

Добавляются следующие жалобы:

  • раздражительность;
  • чувство усталости, утомления;
  • общая слабость;
  • бессонница.

Третья стадия требует длительных восстановительных мер и грозит проблемами со здоровьем. Более того, кризис мотивации и неустойчивое психологическое состояние могут привести к негативному отношению человека к здоровому образу жизни в целом.

Продолжение на странице #2

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s