Регулярные физические упражнения в молодости улучшают здоровье и повышают трудоспособность в будущем
Учёные установили, что привычка подростков регулярно заниматься физической активностью не реже 1 раза в неделю может благоприятно влиять на их физическое и психическое состояние к 25 годам. Моделирование проводили по данным лонгитюдного опроса более 9000 австралийцев 15−25 лет.
В другом исследовании изучали физическую подготовку 1207 человек 12−19 лет, а затем их трудоспособность в возрасте 37−64 лет. Физическую подготовку оценивали по кардиореспираторным показателям (бег); скелетно-мышечным (прыжки в длину, приседания, подтягивания для мальчиков и вис на согнутых руках для девочек); ИМТ.
Результаты показали: чем лучше физическая подготовка подростков, особенно состояние кардиореспираторной системы, тем реже они берут больничный и выше их трудоспособность.
#Комментарий SEKTA: оказывается, ходить на секции и не прогуливать физкультуру в школе полезно для здоровья и будущей трудоспособности. Продолжаем быть активными и показываем пример детям.
Источники
Лучше избегать ультрапереработанных и упакованных в пластик продуктов — особенно беременным
Потребление ультрапереработанных продуктов может увеличивать воздействие фталатов на организм. Особо внимательными нужно быть беременным.
Фталаты попадают в продукты из пластиковой упаковки — в том числе упаковки ингредиентов, перчаток работников, оборудования. Через плаценту они могут проникать в кровоток плода. Воздействие фталатов может увеличить риск низкого веса при рождении, преждевременных родов, психических расстройств у детей.
О питании опросили 1031 беременную американку, а во втором триместре у этих женщин измерили содержание метаболитов фталатов в моче.
Ультрапереработанные продукты составили в среднем 38,6% рациона. Рост доли таких продуктов на 10% увеличивал концентрацию метаболитов фталатов в моче на 13,1%. Чем более здоровым был рацион, тем меньше метаболитов фталатов обнаружили.
#Комментарий SEKTA: мы знаем, чем менее обработан продукт — тем он полезнее. Теперь можем добавить, что чем меньше у него пластиковой упаковки — тем лучше. Но не будем забывать, что большинство составляющих фастфуда хранится в пластике до использования.
У людей, живущих в чистых озеленённых районах, лучше психическое здоровье
Чем экологичнее и зеленее территория проживания, тем лучше состояние психики людей.
К такому выводу пришли учёные, объединив данные 370 000 амбулаторных обращений жителей Техаса по поводу психических расстройств и экологический показатель NatureScore для этих мест. NatureScore учитывает экологическое состояние городов, наличие парков и зелёных насаждений.
Оказалось, чем выше значение NatureScore, тем реже жители обращались за психиатрической помощью, в частности по поводу депрессии, биполярного расстройства, тревоги и стресса.
#Комментарий SEKTA: и хотя выводы исследования показывают только корреляцию, прогулка в парке или на природе — это всегда отличный способ провести время с пользой для здоровья. Особенно если вы живёте вдалеке от них и из окон квартиры видны только соседние многоэтажки.
Тренировки не компенсируют вред, который наносит сердцу избыточное потребление сладких напитков
В течение примерно 30 лет учёные наблюдали за двумя когортами взрослых общей численностью около 100 000 человек.
У тех, кто употреблял подслащенные напитки два и более раза в неделю, риск сердечно-сосудистых заболеваний был выше, независимо от уровня физической активности.
Рекомендуемые 150 минут физической активности в неделю вдвое снижали этот риск, но не устраняли его полностью.
#Комментарий SEKTA: важно помнить, что регулярное избыточное потребление сладких напитков вредно для здоровья и внимательно относиться к их маркетингу. Лучше всего — чаще отдавать предпочтение чистой воде или другим несладким напиткам.
Потребление рафинированных углеводов может снижать воспринимаемую привлекательность лица
Продукты с высоким гликемическим индексом в рационе могут снижать воспринимаемую привлекательность лица для противоположного пола. Независимо от возраста и индекса массы тела.
Оценивалась привлекательность 104 испытуемых, которые разово или 3 раза подряд потребляли продукты, богатые рафинированными углеводами — например, выпечку, сладкие хлопья, конфеты.
Разовый завтрак переработанными продуктами с высоким гликемическим индексом в ходе исследования и их регулярное потребление снижали воспринимаемую привлекательность лица у мужчин и женщин.
Учёные потенциально объясняют это:
- гипергликемией — избытком глюкозы в крови, который может влиять на кровоток и кожу;
- хронической гиперинсулинемией — повышенным содержанием в крови инсулина. Инсулин влияет на регуляцию половых гормонов, что может сказываться на привлекательности для противоположного пола.
#Комментарий SEKTA: спасибо французским учёным за ещё одну мотивацию к здоровому рациону 🙂
Интервальное голодание может повысить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Или нет?
На недавней конференции Американской кардиологической ассоциации были представлены результаты исследования о связи интервального голодания 16/8 и смертности.
Интервальное, или периодическое голодание 16/8 — система питания, при которой сутки разбиваются на два периода: 8-часовое «окно» для приёма пищи и 16-часовое голодание. Эту и другие системы периодического голодания мы разбирали в статье «Периодическое голодание (питание в строгом интервале)».
В течение 16 лет исследователи оценивали здоровье и питание за 2 суток порядка 20 000 взрослых.
Авторы сообщали, что ограничение приёма пищи до восьми часов в день повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 91%.
В СМИ появились ошеломляющие заголовки. Однако, эксперты поясняют значимые ограничения исследования. Основные из них:
- Среди участников, которые принимали пищу в течение 8 часов или меньше, было больше курильщиков и людей с высоким ИМТ. Эти факторы сами по себе повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Не были учтены многие значимые факторы — режим работы людей, психическое состояние, качество питания и другие.
- Анализ проводили на данных 2003−2018 годов, когда интервальное голодание не использовалось для оздоровления. Возможно, ограничение питания до 8 часов — это просто результат менее здоровых пищевых привычек.
- Данные за два дня, на основе которых производились расчеты, могут не отражать регулярный режим питания человека.
- Вывод исследования предварительный, материалы не опубликованы в рецензируемых изданиях, нет экспертного обзора методологии.
#Комментарий SEKTA: согласны, что невозможно на основе одного исследования делать выводы для всех. Конечно, сбалансированное, умеренное, осознанное питание — лучшее для здоровья, но иногда возникает потребность изменить рацион. Важно сделать это максимально безопасно и комфортно.
В интервальном голодании стоит обратить внимание на ряд факторов: состав и калорийность рациона, продолжительность такого типа питания, оценка своего состояния в процессе. Исследование не даёт оснований прекращать интервальное голодание, если вы видите его преимущества.
Пока есть ощущение, что получился громкий инфоповод. Ждём, будут ли какие-то более надёжные данные по этому вопросу.
Источники
Подписывайтесь на наш телеграм-канал «Проверено Sektascience» — там самое интересное о ЗОЖ с опорой на научные исследования и советы проверенных экспертов.
Добавить комментарий