Полюбить спорт, себя и увидеть классный результат: как в этом помогает курс Care

Что такое фитнес-курс Care и как мы его придумали

Мы знаем, как тяжело полюбить спорт и тренироваться регулярно — особенно когда есть привычка заниматься на пределе возможностей и кажется, что без сильной усталости не будет результата.

Наш 12-летний опыт в онлайн-фитнесе и погружённость в научные исследования помогли заметить, что прийти к желаемой форме можно бережно и с удовольствием.

Так появился Care — курс, который мягко и заботливо приводит учеников к результату.

В Care вошли наши любимые тренировки, простые рецепты (например, там рассказываем, как приготовить самые вкусные куриные котлеты 🙂), лекции, рекомендации от фаундера #sekta Оли Маркес и многое другое.

Если вы начинали тренироваться и бросали, хотите увидеть результат, получить удовольствие от процесса и двигаться в мягком и поддерживающем темпе — этот курс для вас.

Для записи на курс переходите на страницу. Старт каждый понедельник 😉

Узнать, как выглядит курс, и потренироваться можно уже сейчас — открывайте бесплатную демо-версию. В ней есть три тренировки, принципы питания, калькулятор для расчёта ИМТ и письмо с рекомендациями от фаундера #sekta Оли Маркес.

К каким результатам пришли ученики и ученицы

Ирина

Это уже не первая моя #Sekta, но определённо та самая, в которой, благодаря слаженной работе кураторов, методистов и психологов, у меня появилось моё собственное ощущение тела не как отдельного организма, а именно моей системы, которая мне очень близка на всех уровнях.

Огромное спасибо моему куратору — Алине. Без неё мои тернии явно были бы тернистее))

Знаю, что принцип тарелки — это вообще не страшно, а очень даже красиво. Знаю, что можно не бояться «слететь» с режима, главное — на него потом вернуться. Знаю, что, если чего-то не знаю, то есть sektascience и вообще sekta комьюнити))

От души радуюсь за тех, кто впервые пойдет на курс Care — тут тепло и уютно, спокойно, безопасно, весело и комфортно!

Юлия, 40 лет

Вес 95 → 86.9
ОГ 110 → 101
ОЖ 115 → 104
ОТ 99 → 92
ОБ 120 → 115

Это мой второй заход в Sekta. Первый был в 2016 Сектамама. Так как там был очень удачный опыт, то и от программы care я ждала результатов. И не ошиблась!:)

Своё название программа оправдывает. Конечно, я сравнивала два подхода. Тогда и сейчас. Сейчас практически нет ограничений, нет исключения продуктов, нет запретов — психологически это очень комфортно. И в прошлой программе Сектамама и в этой секта Care надо прийти к осознанности, что я ем и почему я хочу это, как и когда правильно. В Care появились советы психолога и это очень помогает! Очень ценно общение с куратором, список продуктов и рецептов!

От курса я хотела несколько моментов: навести порядок в рационе питания, похудеть на 5−6 кг (в итоге у меня на момент написания отзыва минус 11 кг), повысить выносливость. Со всеми этими моментами мне удалось поработать и получить результаты.

Я похудела, объемы уменьшились, я стала придерживаться определенного графика питания и, главное, немного разнообразила рацион и ввела в привычку определённые правила по питанию, которые помогают не срываться. У меня уменьшился средний пульс, был очень высокий! И вообще стало много лучше по самочувствию. Спасибо за это курсу!

Отдельно хочу сказать про тренировки. В Сектамама в 2016 году тренировки прям были УУУХ! И я боялась этого. Ну возраст уже не тот 🙂 и выносливость. Но в Care тренировки построены таким образом, что можно регулировать нагрузку, конечно я старалась по максимуму, но скажу честно, что я много их пропускала. Но даже с регулированием питания для меня очень хороши результаты и я ими горжусь. Тренировки я брала те, с которыми могла справиться, чуть нагружая, но так я чувствовала, что надежда на мое хоть какое-то спортивное начало есть 🙂 Нет ощущения, что я совсем потеряна. 🙂

Наверное хотелось бы больше рецептов, например, ужина. Показалось, что завтрак и обед + перекусы охвачены, с ужином у меня почему-то провал. Возможно я что-то упустила. Я очень довольна всем и работой кураторов и самой программой.

Катя, 36 лет

Вес 68 → 63
ОГ 94 → 80
ОТ 79 → 76
ОБ 99 → 95

Цели: похудеть, регулярно тренироваться и больше двигаться, улучшить осанку.

По разнообразию активности я очень втянулась, реально легко даётся и я не нервничаю. Очень радует, что я тупо легко встаю с дивана/вылезаю из машины, такая мелочь, но перемены значительные!

Активность сейчас мне и правда нравится, шаги уже автоматом шагаются, за эти дни только вчера пресс покачала перед сном, но гуляем много! Плюс записалась на ближайшую неделю к врачам, на курс лимфодренажного массажа, на пилатес, на парусную тренировку))

Я вот не знаю, контроль ли это и мне правда не хочется. Но я стала оценивать в первую очередь внутреннее желание или нежелание. Так вот мне и правда не хочется сладкого, соусов.

Я понимаю, что могу съесть, но не хочу) Думаю реально получилось пройти не курс и не диету, а закрепить привычку и образ жизни.

Ты не представляешь сколько у меня благодарности тебе! Ты была тем самым наставником, который был нужен, как здорово, что так все совпало еще тогда в январе❤️‍🔥

Софья, 29 лет

Вес до → 62,7
ОГ 101 → 96
ОТ 86 → 76
ОБ 99 → 94

Я плохо пишу отзывы, боюсь, что это мой предел 😀

Красивые отзывы писать не умею, поэтому постараюсь кратко.

Пришла на кер после Мамочек продолжать тернистый путь послеродового восстановления. Отличная программа для работы с питанием!

Похудела, похорошела, снова влюбилась в себя.

Хочу выразить благодарность команде — они чудесные ❤️ Вместе мы добились хороших результатов.

Ну, а впереди сезонка и супер хуман 🙈

Настя, 23 года

Я пришла на care как на альтернативу и замену спортзалу — с моим расписанием регулярно ходить в него большая задача и я хотела тренировок чаще, чем раз в неделю. Ожидала и боялась встретить темп прошлого моего потока в секте — курса EVO, но к удивлению обнаружила программу гораздо мягче. Она очень здорово вписалась в мой график — три тренировки удобно развивать в течение дня. Утро я начала с заботы, в обед делала движение и вечером силу. Даже в дни отдыха от тренировок всегда находилось желание сделать одну-две-три тренировки.

Сначала мне казалось что я ничего не делаю, а потом уже в конце первой недели я заметила, что тело стало крепче и я чувствую себя лучше. С куратором мы добавили мне овощей в рацион и белок и дело заиграло еще круче!

Секта снова накладывается на фундаментальные перемены в моей жизни — я переживала, что будет неудобно тренить в маленькой комнате и уже на третьей неделе курса решила переехать в другой дом — я так давно боялась принять это решение и вот все сошлось. Спасибо секта — теперь у меня новый дом и в нем много места, чтобы тренить, считаю потребность в пространстве для коврика для йоги вывели меня на переезд.

6 зожных принципов, на которые мы опираемся

Спорт может приносить огромную радость и быть источником сил. Но для этого важно придерживаться нескольких принципов. Они помогают достичь максимального эффекта от занятий, не выгореть и улучшить качество жизни.

Заниматься регулярно, а не долго. Даже 15 минут в день полезны. Исследования подтверждают, что короткие интервальные тренировки (ВИИТ) могут быть так же хороши для похудения, как и длинные. При этом они занимают меньше времени и помогают сохранять мотивацию.

Больше информации — в нашей статье «Могут ли короткие тренировки быть так же эффективны, как длительные?».

Сбалансированно питаться. То, как мы питаемся, значительно влияет на наше самочувствие и форму тела. Если питаться разнообразно, вкусно и здорово, у организма будет много сил для тренировок, работы, интересной и яркой жизни. От питания зависит и похудение: при правильном подходе легче не переедать и выбирать подходящие продукты, которые способствуют поддержанию желаемого веса.

Спать. Очевидный совет, но когда дел становится много, чаще всего мы жертвуем именно сном. В моменте это помогает, но в долгосрочной перспективе влияет на здоровье, форму и спортивные результаты: при недосыпе человек склонен переедать, выбирать более жирные и сладкие продукты, меньше двигаться. Это может привести к увеличению веса и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и других последствий для здоровья.

Мы рассказывали об этом в статье «Почему недостаток сна приводит к лишнему весу и что сделать, чтобы спать лучше».

Получать удовольствие от тренировок, а не тренироваться из последних сил. Чаще всего люди ожидают, что результат будет только если тренироваться до сильной усталости. Но есть и другой путь: можно получать удовольствие от себя, своего тела и процесса. На курсе Care мы как раз показываем, как получить классный результат, не доводя себя до истощения.

Работать над своим телом комплексно: не только через физическую активность, но и через питание, заботу о себе, улучшение ментального состояния, сон и отдых. Это помогает создать базу, которая усиливает результаты и поддерживает на пути к здоровому образу жизни.

Выстраивать приятную повседневность. В неё входят ежедневные маленькие привычки и активности. Они помогают грамотно организовать свою жизнь (дробить большие проекты на посильные задачи, получать результат через простые, но регулярные действия) и в целом добавить стабильности — а нам всем порой так её не хватает.

На всех этих принципах строится курс Care.

В чём и как поможет курс

Care — самый мягкий курс школы #Sekta, но при этом очень эффективный и результативный.

За 10 недель можно прокачать свой образ жизни и достичь заветных целей.

Похудеть в комфортном режиме без насилия над собой

Это возможно, если следовать внимательному и здоровому подходу: ставить реалистичные цели, сбалансированно питаться, отдыхать и достаточно спать.

Процесс похудения часто связывают со страданием: надо ограничивать себя в питании и много тренироваться. Это эффективный в краткосрочной перспективе метод, но резкая смена образа жизни может привести к частым откатам. Поэтому в Care мы предлагаем менять свои привычки и добавлять активность постепенно, в течение 10 недель.

Благодаря этой последовательности, бережности и комплексной работе ученики худеют с большого веса или преодолевают плато и добиваются заветного рельефа.

Полюбить движение

Тренировки на курсе занимают всего 5−20 минут в день, а пользы приносят массу. Есть три направления тренировок: «Сила», «Движение», «Забота».

Тренировки «Забота» — самые короткие и бережные. Требуют мало усилий для выполнения, но дают приятные ощущения в спине, помогают расправить плечи.
Тренировки «Сила» — простые упражнения, по 60 секунд на работу с каждым. Помогут чувствовать себя сильнее и выносливее.
Тренировки «Движение» — довольно короткие, всего 7−15 минут. Помогают разогреться и почувствовать работу мышц в очень простых движениях.

Так выглядит тренировочный план 1 недели:

Расслабить спину и улучшить осанку

Напряжение в шее, боль в пояснице и ощущение, что спина окаменела от долгого сидения, — частые проблемы, с которыми мы помогаем справиться на курсе.

Как раз один из форматов тренировок — «Забота» — помогает снять напряжение со спины в течение рабочего дня, поработать над мобильностью суставов, мягко потянуться.

Эти тренировки можно выполнять в перерывах между делами и повторять в течение дня, когда захочется подвигаться.

Разгрузить голову для более важных дел

Мы знаем, как тренироваться на «длинной дистанции», и подготовили программу, чтобы мотивация не угасла: тренировки и упражнения всегда разные и интересные. Но если захочется что-то повторить — такая возможность есть.

В процессе создания мы опирались на многолетний опыт и научные исследования. Курс получился несложным, но эффективным.

Хотите увидеть классный результат? Доверьтесь нам ❤️

Набраться ресурса

Бывают состояния, когда очень лень заниматься или ни на что нет сил. Этот курс подходит и для непростых периодов: он поможет мягко нарастить уровень энергии и выйти в ресурсное состояние. Можно выбирать только те тренировки, на которые хватит сил и желания.

Каждый может ориентироваться на свой уровень ресурсов и выбирать то, что больше всего подходит в данный момент.

Получить структурированные знания

И построить качественный фундамент для дальнейшей работы с телом и собой. Продуманная программа поможет пройти до конца и не бросить изменения на полпути.

Каждый курс — копилка лайфхаков. Их можно будет использовать в своей жизни. На Care вы узнаете, что делать при болях в мышцах, как следить за здоровьем, провести инвентаризацию привычек, донастроить тренировки под себя и многое другое.

Форматы будут разные: тексты, подкасты, видеолекции, таблицы и инфографики. Всё по любви и науке 😊

Улучшить отношения с едой и собрать копилку новых рецептов

Достигнуть желаемой формы практически невозможно, не изменив подход к питанию. Чем сбалансированнее рацион — тем меньше захочется переедать. На курсе вы узнаете, что и как есть.

Рецепты несложные и не займут много времени. Будет достаточно стандартного набора продуктов, которые продаются в магазине у дома. Но если захочется попробовать что-то необычное — киноа, крольчатина, дорада, маш, темпе тоже есть в в составе некоторых блюд.

Так выглядит кадр из видео с рецептами блюд:

А вот пример рецепта «Домашней пиццы»:

Улучшить настроение и ментальное состояние

Физическая активность важна не только для изменения формы тела, но и для ментального здоровья. Во время тренировок вырабатывается эндорфин и снижается уровень кортизола и адреналина — это уменьшает уровень стресса, улучшает настроение, снижает риск депрессии.

Мы подготовили видеоподкасты с психологом: как поддерживать себя, находить опоры, понимать свои чувства, перестать заедать эмоции и стресс.

Попасть в близкое по духу сообщество и найти друзей

Сообщество с близкими целями и ценностями — источник вдохновения, поддержки и ресурса. Каждый ученик получает возможность знакомиться, делиться своим опытом, вдохновлять и вдохновляться.

На курсе предусмотрена помощь куратора (при выборе тарифа с куратором) и поддерживающий чат. Куратор помогает двигаться по плану, поясняет задания, следит за вашим состоянием и динамикой, отвечает на вопросы и поддерживает на каждом этапе. Сопровождает с максимальной заботой ❤️

Любимая часть курсов — телеграм-чат с другими участниками. Можно найти спортивных друзей, вытащить кого-нибудь на совместную пробежку, поделиться своими переживаниями, любимыми рецептами и впечатлениями. Заряд энергии и вдохновения обеспечен!